减肥|想要减肥成功？做好一个前提三个基本点，否则少吃多动也瘦不下来
当我们有减肥意识并且想要开始自己的减肥计划之前，首先想到的方法很可能就是少吃多动 。我们的理解可能很简单，就是通过少吃来限制总体热量的摄入，然后通过运动来扩大热量的消耗，从而实现热量差来达到减肥的目的 。从表面上来看，这似乎没有错，但是在具体的实施过程中，很多朋友们会发现，自己少吃多动却也没收到什么效果，甚至还会变得更胖，这是为什么呢？
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【减肥|想要减肥成功？做好一个前提三个基本点，否则少吃多动也瘦不下来】所以，在饮食方法我们需要做的是调整自己的饮食结构，尽量避免高热量食物的摄入，在保证营养均衡的前提下去控制总量，如果能够做好甚至不会感觉到饿 。从方法上来讲，比较简单的做法就是以低热量食物替代高热量食物，戒掉各种高热量的零食与饮品，在食物种类上尽量多一些，在总量上把第一餐控制在7.8分饱，当然如果自己有时间与精力，更可以评估一下自己的基础代谢率，然后根据食物热量表来安排自己的饮食 。
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第二：运动形式不要单一
任何形式的运动都会产生相对应的热量消耗，只不过会因为运动时长与强度等因素的不同而效果不同，所以在饮食得到有效控制的前提下，运动是一个非常好的辅助手段 。但是在运动过程，我们会发现某种运动方式初期效果会比较理想，但是随着时间的增长，效果就会慢慢降低甚至会停止，其原因在于身体对特定的运动产生了特殊适应，所以，想要让运动达到一个好的效果，更有效的方法就是多选择几种运动形式来交叉运动，而不是一种运动做到底，这样就会延长身材对某一项运动的适应时间，从而让运动更有效 。
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第三：重视力量训练
在运动方法的选择上，除了要选择多种运动方式以外，应该给予力量训练额外的重视，一方面，力量训练过程会直接地消耗可观的热量而有利于减脂，另一方面，力量训练还可以刺激肌肉的生长，从而使得代谢保持稳定并有所提高，而基础代谢的提高则意味着日均热量消耗的提高，所以力量训练有助于我们养成易瘦体质，从而更长久地保持并控制体重，当然力量训练的好处之一还在于会让身材变得更好 。
所以，即使自己不是很喜欢，也应该进行一些力所能及的力量训练，比如一些自重训练动作，深蹲、俯卧撑、平板支撑、臀桥，卷腹等等 。
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总结：
要减肥就要少吃多动并没有错，但是这需要以良好的生活习惯为前提，并且不要抠字眼，而是要合理安排自己的饮食与运动，而不是让自己挨饿与挨累就可以瘦下来 。
作者：十月知行
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