健身|健身需要适度,身体出现这4个表现,说明你运动过度了
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【健身|健身需要适度,身体出现这4个表现,说明你运动过度了】你是否有参与到健身运动中来呢?保持健身锻炼的习惯,可以给我们带来更好的体质跟出色的身材 。因此,越来越多人开始参与到运动锻炼中来 。
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3、健身后,入睡变得十分困难 。而适度锻炼可以提高睡眠质量,让你的肌肉在睡眠状态更快的修复,你会更容易入睡 。而过度训练会影响你的交感神经,导致你持续兴奋,无法安心入睡,睡眠质量比较差,还容易半夜醒来 。
4、没有坚持运动的动力 。健身锻炼的过程中会促进身体分泌多巴胺,让你感觉到愉悦,压力也得到了释放 。而运动过度的人,会让你感到相反的感觉,身体精力流失,身体疲惫不已,没有了坚持锻炼的动力 。无法感受到运动带来的收益跟乐趣,这也意味着你可能过度训练了 。
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怎么才能预防过度训练呢?
首先,我们要定制合理的健身计划,拒绝各种不切实际的目标,比如说:一周减重10斤,卧推、深蹲的初始重量目标是100KG,这些都是不切实际的,会伤害自身健康,还会让你出现受伤的风险 。
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再者,我们的健身计划内容,每次健身锻炼的时间不要超过2小时,每周保持1-2天的休息时间,健身运动要循序渐进,从低强度的运动入手,不要盲目追求大重量或者尝试大强度的训练,我们健身不是为了伤身 。
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最后,我们还要补充足够的营养,保持充足的睡眠作息,从吃、睡、练3个方面入手,才能更快的达到训练效果 。
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