健身房|5大健身冷知识，看懂这几条，健身就不怕入坑了！
随着健身文化的传播，越来越多人开启了健身训练 。
但是，很多人进入到了健身房后都没有真正地得到锻炼，反而有的人弄了一身伤 。有的人却发现自己越健身，身体越来越差了 。
对于健身小白来说，如果盲目地进入到健身房，盲目地跟着别人健身训练，很容易就会陷入了健身的坑 。
文章图片
【健身房|5大健身冷知识，看懂这几条，健身就不怕入坑了！】不少健身小白健身期间总是会认为：大重量训练才能够更好地增肌，提高肌肉维度 。这样的想法就错了 。
增肌的过程中，你需要循序渐进，而不是盲目攀比，追求大重量 。适合别人的重量不一定适合你，我们应该选择10-15次动作力竭的重量进行训练，这样的增肌效果会比较好 。而随着体能力量的提升，你再慢慢地提高重量，从而持续提高肌肉耐力跟维度 。
第四个冷知识：增肌和减肥不能够同时进行
文章图片
不少人都认为：健身的人是可以减肥和增肌同时进行的 。然而，增肌的过程是身体的热量在做加法，而减脂的过程则是身体的热量在做减法 。增肌跟减脂，本就不是同一件事，很难同时进行 。
你在增肌的过程中需求提高热量摄入，重量训练是为了刺激肌肉，增大肌肉的纬度，不可避免的会造成脂肪的合成 。而减脂则需要降低热量，多做有氧运动来消耗热量，燃烧脂肪，肌肉就会有所流失 。想要拥有好看的身材，建议你先减脂再健身增肌，你的身材才会更好看 。
第五个冷知识：体脂率高的人不适合做跑步，跳绳以及HIIT间歇训练
文章图片
对于体脂率高的人，也就是体内脂肪比较多的人，他们的体重数大 。当他们动起来的时候，本身重量对膝盖的压迫力就大了 。
如果你还想要进行跑步，跳绳或者是HIIT间歇训练，恐怕会把膝盖给搞残了 。体重基数大的人，你做不了那么高强度的运动，建议从游泳、踩单车等对膝盖压迫力小的运动开始训练 。
这5个健身的冷知识，你都知道哪些呢？
推荐阅读
- 第三军医大学西南医院|原第三军医大学西南医院老年病专家李学军加盟重庆北部宽仁医院
- 血脂异常|血脂异常“杀人过程”大曝光
- 早餐|不吃晚餐更健康？久而久之会迎来5个结局，望大家提前知晓
- 生长激素|生长激素副作用大吗？用它增高，有些事你必须知道！
- 荤菜|在外吃火锅，这6种“荤菜”再美味也不能点？辟谣：大可不必理会
- 白血病|越来越多孩子患上白血病，提醒家长：孩子有5大异常，需及时排查
- 辣椒|吃辣椒到底是降低血压，还是升高血压，看北京大学的最新研究！
- 揉眼|累了揉揉眼？日常最伤眼的10大习惯，正在伤害中国人的眼睛！
- 精神分裂症|为什么是我得了精神分裂症？与这3大因素脱不开关系！
- 不孕症|当人类三大疾病之一遇到三胎政策，对3800万不孕女性意味着什么？