晨跑|较真丨东北大爷每天晨跑身体却越来越差，到底是啥原因？
较真要点：
对于大多数晨跑的人来说，都不宜空腹和高强度地锻炼 。晨跑虽然对身体有好处，但是在空腹前提下高强度高频率运动会给身体造成身体无力、食欲不佳等负面影响 。
查证者：王栋丨美国运动医学会认证运动生理学家
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近日有一则新闻：东北一位大爷身体一直挺好，却因为锻炼身体遇上了烦恼 。退休以来，为了强身健体，大爷每天坚持晨跑，一次跑两小时，风雨无阻 。结果最近身体却出现了一些不良情况，不仅胃口变差了，精神还出现萎靡 。
为什么会出现这种状况呢？
其实是大爷锻炼用力过猛，运动量也超负荷了，这相当于运动员“体能撞墙”的情况 。这位大爷算是运动过量的典型，也可以说是运动时机和运动量搭配不合理的典型 。
一、晨跑不宜高强度，更不宜空腹
大爷这回“体能撞墙”，其实不怨晨跑本身 。晨跑本是挺好的锻炼习惯，但是他晨跑不仅太猛而且过量了 。从运动生理角度考虑，晨跑不适合大运动量 。
有一大部分人的晨跑是发生在吃早饭以前：也就是饿着肚子空腹锻炼 。而早晨空腹时是一天中血糖水平最低的时候，也是体能储备最不旺盛的时候 。这个时候锻炼是可以的，但是运动量不能太大 。比如早上锻炼15-45分钟：走走路、跑跑步、游游泳、打打太极拳、跳跳广场舞，都是挺有益健康的 。
大爷空腹晨跑两个小时，这个运动量就超过了合理的范围 。因为与走路或者广场舞相比，跑步算是较高强度的运动，同时对身体能量和血糖消耗很大 。加之跑步之前本身就空腹，血糖在跑步前也不高，所以2个小时晨跑下来，不仅血糖消耗不少、还连带肝脏和肌肉中的糖原（糖原是人体的储备粮，用以在血糖大量消耗时，及时补充进血液中，避免低血糖发生）储备也消耗很多 。
其实，偶尔一次两次晨跑2个小时，也没什么大事，不至于造成大爷后来的食欲不振、精神萎靡 。因为血糖和糖原通过运动后的合理饮食补充，能迅速恢复正常 。但是长期大运动量的晨跑消耗了大量血糖，加上如果在饮食中也没有及时地补充血糖，就造成了亏空的糖原储备补不回来 。长期血糖较低对人体而言，就会引起身体无力、食欲不佳、精神萎靡 。
根据新闻的描述，幸亏大爷身体棒且比较自律，所以对于这种程度的不合理的运动安排能坚持一年多 。换作一般体质的人身上，哪怕是青壮年小伙子，也受不了1个月甚至1周这样的运动量 。
二、喜欢晨跑的人应当做出健康合理的调整
像前文中提到的大爷，只是运动过量，可以通过以下几种方式调整运动方法：
1、在晨跑时间不变的情况下，改变运动强度 。散步/走路两个小时，还是可以接受的 。
2、降低晨跑的时长 。从每次2个小时，可以降低到每次30-40分钟的合理区间 。
3、如果想提高晨跑时长，则可以降低晨跑的频率 。假如大爷喜欢1次连续跑2个小时，那就得降低锻炼频次，从每天1次，降低到每2-3天一次，这样可以给身体充足的休息时间 。
4、从空腹跑改成吃东西以后2小时左右跑，这样既不利于肠胃消化，又可以有较充沛的血糖/糖原储备，这样也对体能补充是利好的 。
当然，合理的调整方式也可以是上述任何方式的组合 。锻炼确实有益身心，也不要锻炼过量哦 。
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