减肥|当体重不再下降的时候，学会4个方法，帮你突破瓶颈期！
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥期间，你是否会发现，刚开始减肥的时候挺顺利的，但是后期减肥效率就会越来越差 。
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减肥期间，当我们长期进行有氧运动的时候，脂肪消耗的同时，肌肉也会有所分解 。肌肉流失意味着身体代谢水平下降，身体每天消耗的热量也会有所下降，减肥瓶颈期就会逐渐出现 。当你停止运动恢复饮食后，身材也更容易反弹 。
为了突破瓶颈期，降低反弹几率，我们可以加入力量训练来提升肌肉量，预防肌肉流失 。在有氧运动之前，我们可以进行一组复合型力量训练，比如深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上、弓步蹲、山羊挺身等训练，隔天训练一次，可以提高燃脂速度，同时强化身材曲线，降低发胖几率 。
方法3、补充足量蛋白
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减肥期间很多人由于过度节食，身体营养不良，而肌肉没有蛋白的补充也会慢慢分解，你的基础 代谢也会下降 。
因此，减肥期间我们需要补充优质蛋白，多吃一些奶制品、蛋类、牛奶、三文鱼、虾肉、鸡胸肉等食物，每天蛋白质的摄入量在80g以上，分为多餐多次摄入，吸收率会有所提高，肌肉也会减少分解 。
方法4、饮食多样化
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很多人在减肥期间只吃蔬菜跟水果，这样的做法是比较极端的 。身体缺乏足够的碳水、脂肪、蛋白能力，运转代谢水平会下降，免疫力会下降，减肥就会陷入瓶颈期 。
【减肥|当体重不再下降的时候，学会4个方法，帮你突破瓶颈期！】我们平时在控制卡路里摄入的同时需要做到饮食多样化，主食方式也要适当补充，粗细粮结合可以延长饱腹时间，补充多种优质蛋白，还要多吃不同种类的蔬菜，比如西兰花、白菜、甘蓝、生菜、番茄、苦瓜、芹菜等，补充身体所需的各种维生素、矿物质跟微量元素，这样身体运转水平才会更加高效 。
这4个方法坚持30天以上，相信你的身材会取得进一步的蜕变，加油！
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