早餐|拉黑！这6大“假营养”早餐，正在毁娃的身高、肠胃、免疫力！
俗话说得好：“一日之计在于晨，早不吃饱没精神” 。
如果早餐吃不对，甚至长期不吃早餐，很容易对娃的身体造成伤害，科大大之前就看过这样的新闻：
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图片来源：科学家庭育儿原创
甚至，总是吃白粥软饭这类太好消化的食物，反而会让胃的消化能力退化、变差！
对于很多人都喜欢的早餐搭配：白粥馒头就咸菜，科大大更要画一个大大的“×”！
咸菜这类腌制食品中，含有大量的钠和食品添加剂，经常给身体还在发育期的孩子吃，易伤肝、肾 。
豆浆+油条：吃出肥胖！
豆浆+油条听起来很健康，但真不适合当早餐 。
大豆变成豆浆之后，钙含量只是牛奶的1/10 。
而油条这类油炸食品在制作过程中会产生反式脂肪酸，不仅容易让孩子长胖，更会影响娃对钙的吸收 。
早餐奶+麦片：营养单一！
现在市面上很多儿童牛奶、早餐奶其实是调制乳，不光蛋白质无法达到国家标准，还会额外添加糖和其他添加剂 。
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而麦片这类的食物营养成分单一，同样会产生碳水化合物摄入不足的问题 。
剩饭剩菜：长期吃会致癌！
隔夜的菜会产生一种叫亚硝酸的物质，这种物质和人体里面的胺类物质结合会产生对人体有害的亚硝胺 。（特别是叶菜类的食物）
不仅是早晨，平时也要少吃隔夜的饭菜 。
面包+果汁：吃出龋齿！肥胖！
其实，不少宝宝早上吃的蛋糕、饼干、面包等食物都属于高糖食品 。
而水果榨成汁之后，关键营养素会大大流失，不仅没有营养，还容易导致娃龋齿！肥胖！
不如直接吃新鲜的水果！
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既然这么多的早餐搭配都是错误的，那一份真正的好早餐应该长成什么样呢？
往下看！
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合格早餐，记住一个黄金公式
吃早餐很重要，但不同年龄的娃怎么吃也是有讲究的 。
一岁半以前的娃，不管是早餐还是其他餐食，主要食物仍要以奶为主 。
科大大这里有一份0~3岁宝宝的日常奶量参考表，爸妈们快保存！
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【早餐|拉黑！这6大“假营养”早餐，正在毁娃的身高、肠胃、免疫力！】图片来源：科学家庭育儿原创
而1岁半以后娃的早餐，基本就可以跟大人一样了 。
科大大在这里告诉爸妈们一个黄金公式，按这个公式给娃吃早餐，保证养出啥都不缺的娃：
主食+肉蛋类+蔬果+奶
当然了，如果孩子吃不了这么多，也可以选择吃其中3类 。
具体怎么安排呢？跟科大大往下看！
主食
作用：帮助娃摄入充足碳水化合物
代表食物：包子、杂粮粥、小米粥、红薯、鲜玉米等
孩子身体的代谢能力很强，所以早餐要给娃补充一些碳水化合物，为身体提供能量 。同时注意，粗粮和细粮交替吃 。
肉蛋
作用：帮娃摄入优质蛋白质
代表食物：水煮蛋、茶叶蛋、牛奶、酸奶 。
人体中的蛋白质是由20种氨基酸按照一定比例组成，而其中8种必需氨基酸，只能从食物中获取，所以早餐一定要有充足蛋白质 。
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蔬菜：
作用：帮娃摄入足量维生素和膳食纤维 。
代表食物：菠菜、芹菜、油菜、生菜等
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