肥胖|体重与死亡的关系被发现！证实：这样的体重最长寿，你达标了吗？
人到中年，很多人难以控制地胖了起来 。因为知道胖对身体不好，所以“千金难买老来瘦”成了许多人的晚年目标，甚至开始只吃素、不吃肉 。
其实，瘦 ≠ 健康，人老了更应该保持适宜体重，对健康和长寿都有利 。
一、研究：体重多10斤，死亡风险增加10%
《JAMA》子刊发表的一项研究显示，成年人的体重每增加10斤，老年阶段后死亡风险就会增加10% 。
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骨骼肌的衰老从40岁之后开始逐渐明显，以每年8%的速度在减退 。在上海，70岁以上男性的肌少症患病率是12.3%，女性是4.8% 。而在英国，肌少症的男女发病率分别是4.6%和7.9%，加拿大是38.9%和17.8% 。预计到2050年，肌少症的患病人数将达到5亿 。
所以，老年群体不能超重和肥胖，但太瘦对身体也没有任何好处 。体重最好维持在一个健康的范围内 。
三、这样的体重才健康长寿
健康体重的标准，主要从体重指数、腰围、体脂率三方面来衡量 。
·体重指数（BMI）
体重指数（BMI）的计算公式如下：
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根据我国居民的身体情况，体重指数在18.5-23.9之间是合理的范围，小于18.4属于偏瘦体型，24-27.9之间属于超重，大于28则属于肥胖 。
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·腰围
腰围是另一个衡量身体胖瘦的指标，在东亚地区，男性的腰围＞90厘米，女性的腰围＞80厘米属于腹型肥胖 。
迄今多项研究表明，腹部肥胖与代谢性疾病、心血管疾病和癌症的发病率有着密切关系 。
·体脂率
体脂率的计算相对专业，根据《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》，成年男性体脂率超过25%属于肥胖，女性超过30%属于肥胖 。
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在日常生活中，无论用哪种方式来测量，体重处于合理的范围，身体才是相对健康的，偏胖或偏瘦都无益 。
四、维持健康体重，建议老人这么吃
体重对老年群体而言更加，保证健康体重，需要合理的膳食搭配 。哪些食物要多吃？小九为大家简单总结 。
1.蛋白质：老年人更需要优质蛋白的补充，生活中动物蛋白和豆类蛋白都可以，瘦肉、鱼类、牛奶、鸡蛋以及豆制品都是很好的蛋白质来源 。在食用量上，老人每天要摄入瘦肉和鱼类各50克、牛奶250毫升，鸡蛋一个，豆类食物25克 。
2.脂肪：这是身体所需的重要营养素，但不可过度摄入，脂肪的摄入量应该限制在总摄入量的20%，并尽量减少动物脂肪 。
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3.谷薯类：谷薯类食品提供能量、蛋白质、膳食纤维、矿物质以及B族维生素，因此老年人每天主食的摄入应该粗细搭配，粗粮应占到主食总量的25%~50% 。
4.维生素：老年人代谢以及免疫机能降低，对维生素的需求相对有所增加，因此在日常生活中要注意多吃富含维生素的食物，如各类蔬菜水果 。如果饮食有所下降，可以适当的补充维生素片剂 。
在保证营养均衡的同时，老年人由于消化吸收功能降低，食物要尽量做到细软易于消化，要以蒸煮和炖炒的清淡烹饪为主，减少煎炸烤腌食物的摄入 。同时，要保证饮水的充足，避免饮酒 。
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饮食上有所保障之外，老年人还应该注意多做户外运动，多参与社交，这样在保证了体重正常的同时，也能降低其他疾病的发生 。
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