疲劳驾驶|比超速更“阴险”！这个行为不加重视就是玩命！( 二 )
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● 年轻人社交活跃，特别是网络时代社交内容丰富，熬夜成为年轻人时尚的生活方式 。这会进一步加重年轻人欠的“睡眠债” 。
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除了年轻人，还有一种人群也是发生疲劳驾驶的高危人群：职业司机 。
职业司机容易发生疲劳驾驶的原因主要有两个：
●睡眠不足：14%的长途商业货车司机每日睡眠时间平均不足5小时[9] 。
●职业司机中睡眠呼吸暂停综合征的患病率高达28%~80%[10-12] 。如果有烟酒嗜好、不运动、肥胖、遗传等危险因素，发生睡眠呼吸暂停综合征的风险更高 。
如果你已经开车在路途中，并且感觉到困意——你可能听说过网上的一些方法，比如：打开窗户吹风、喝水、吃东西、听电台或听音乐，甚至打脸掐自己等 。
这些都不是最好的办法 。
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目前还没有科学的证据证明这些方法有用，有时候有些方法可能还会起反作用 。
比如喜欢吃甜食的朋友要小心了 。甜食会很快地升高你的血糖，当升高的血糖代谢后，你的睡意会更加强烈[13] 。
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至于掐自己，自虐的手段太过残忍 。而且这种痛并不会唤醒睡意，可以说性价比非常之低了[13] 。
缓解困意最好的办法就是尽快找到休息区，小憩一会，释放一下睡眠的压力 。不用太久，睡20分钟就可以让你神清气爽[14] 。
如果条件不允许，喝点咖啡、浓茶，也是个提神的办法 。咖啡是可以改善反应时间、警觉性和持续注意力的[14] 。由于咖啡因的起效时间是20分钟，所以，你可以先喝一杯咖啡，然后再去小睡20分钟 。这样你就可以利用小睡和咖啡的双重唤醒作用了 。
【疲劳驾驶|比超速更“阴险”！这个行为不加重视就是玩命！】最后，提醒各位老司机注意以下4点：
1.规律地安排好作息时间，保质保量地睡好 。
2.如果自己无法调整，找专业医生帮助，排查一下是否有睡眠障碍（比如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征或者其他睡眠障碍性疾病） 。
3.如果已经出现睡眠不足，建议不要开车，停靠安全地带休息，选择其他交通方式出行 。
4.如果开车，你可以避开最容易犯困的时间段：晚上和下午3点左右[8] 。
参考文献
[1]Papadelis C, Chen Z, Kourtidou-Papadeli C, et al. Monitoring sleepiness with on-board electrophysiological recordings for preventing sleep-deprived traffic accidents. Clin Neurophysiol 2007; 118:1906.
[2]Mathis J, Hess CW. Sleepiness and vigilance tests. Swiss Med Wkly 2009; 139:214.
[3]Powell NB, Schechtman KB, Riley RW, et al. The road to danger: the comparative risks of driving while sleepy. Laryngoscope 2001; 111:887.
[4]National Highway Traffic Safety Administration. Traffic safety facts: Drowsy driving. US Department of Transportation, Washington, DC, 2011.
[5]李都厚,刘群,袁伟,等.疲劳驾驶与交通事故关系[J].交通运输工程学报,2010(2):104-109.
[6]National Sleep Foundation. 2005 Sleep in America Poll.
[7]Accid Anal Prev. 1995 Dec;27(6):769-75.
[8]Pack AI, Pack AM, Rodgman E, et al. Characteristics of crashes attributed to the driver having fallen asleep. Accid Anal Prev 1995; 27:769.
[9]Pack AI, Maislin G, Staley B, et al. Impaired performance in commercial drivers: role of sleep apnea and short sleep duration. Am J Respir Crit Care Med 2006; 174:446.
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