乌龟颈|60％人都有的“乌龟颈”，从这 2 个习惯中改
现在的年轻人中，放眼望去，缩着脖子含着胸的不在少数，我们称它为“乌龟颈” 。不止我们普通人如此，就连非常注重仪态的大明星也是这样 。今天我们就说说这个除了驼背之外，最容易让颜值减分的“乌龟颈” 。
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“乌龟颈”不仅仅影响美观
“乌龟颈”不单单是影响美观，它还能诱发病理改变，进而影响我们的身体健康 。
如果“乌龟颈”的脖子一直处于向前伸的状态，就会导致颈后部的肌肉越来越紧张，诱发“富贵包”等问题，同时，本该支撑头部的深层颈屈肌会变得越来越弱，使颈部稳定性降低，久而久之，脖子前倾还会越来越严重 。
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另外，“乌龟颈”的脖子前伸会使颈椎曲度减小，加速人体椎间盘的退变和老化，引起不同类型的颈椎病，比如神经根型颈椎病，会引起手麻等症状 。如果长期任由它的发展，还会产生颈椎变直或者颈椎反弓 。
怎么判断自己有没有“乌龟颈”呢？其实很简单，背靠墙站立，正确的体态后脑勺应该会贴墙面；有“乌龟颈”问题的人，后脑勺会离墙壁很远 。
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纠正“乌龟颈”从平时习惯做起
改善坐姿
如果你的身体在久坐后感到疼痛或不舒服，说明你的坐姿很可能有问题 。首先确保你的电脑显示器、桌子和椅子的高度适宜，当你直视前方的时候，你的视线会落在屏幕的上三分之一；建议买一把有头枕的办公椅，保持脑后与椅子平齐，且不建议持续工作不休息 。
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纠正拿手机姿势
把手机屏幕调到与眼睛平齐的位置，这样你的头就不会向前耷拉，也不会抬得太高，这样你就不必长时间保持头前伸 。如果使用平板电脑，建议买一个平板电脑支撑架，避免总是低头玩平板 。
工作一段时间一定要记得抬头，放下手中工作，靠在椅子上，轻轻地转动脖子，然后用手揉按，让整个颈部肌肉完全放松 。另外，小燕飞的动作可以很好的锻炼颈部肌群，同时还可以有效的锻炼下背部核心肌群 。
当然，最好的办法是不要长时间看手机和电脑，多休息，但一些小锻炼会有助于改善你的体态，放松你的肌肉，是很好的预防措施 。
最后我们提醒，如果你觉得“乌龟颈”不能缓解，还是请及时去医院就诊！
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