糖尿病|控血糖不能餐后马上活动？你的时间算错了！
较真要点：想控血糖，应该餐后及时运动，在第一口进食的30分钟之内开始轻松地活动 。
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控血糖不能餐后马上活动？
【糖尿病|控血糖不能餐后马上活动？你的时间算错了！】想控血糖，应该餐后及时运动
中国农业大学食品营养副教授 范志红
有说法称，想控血糖，餐前空腹运动更好，餐后半小时要坐下或躺下休息，以利于消化 。果真如此吗？
实际上，餐后活动可以通过肌肉对血糖的消耗，降低餐后血糖峰值，有利于降低血脂、减肥 。在血糖研究当中，是从吃第一口饭开始算进餐时间的 。所谓餐后30分钟，就是从吃第一口饭开始的30分钟 。餐后血糖峰值出现在餐后30~60分钟之间 。这个高峰时段是最需要胰岛素大量分泌，最促进甘油三酯合成（增加肥肉），最促进糖化血红蛋白生成的 。
所以，控制餐后血糖的关键，就是把这个餐后血糖高峰削平一些 。这个高峰小了，后期的餐前低血糖风险也会降低，餐后血糖波动减小，各种糖尿病并发症的风险也会下降 。
多数人一餐饭的进餐时间在15~30分钟之间 。如果30分钟吃完，那么血糖高峰差不多已经到来了 。如果再坐着休息30分钟，血糖高峰差不多已经过去了 。此后再运动，也没法降低这个高峰 。
所以，想控血糖，应该餐后及时运动，在第一口进食的30分钟之内开始轻松地活动 。
文中图片来自网络
编辑 || 董超 李娜
值班主任 || 范宏博
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