退役|姚明的新年目标是减肥，为什么停止运动、退役后运动员容易胖？( 三 )
剩下的糖该何去何从？答案就是转化为脂肪囤积起来，长时间下去，就会发胖 。
史蒂夫·纳什于是听从营养师建议，极大削减饮食中的高碳水类食物，比如浓缩果汁、能量棒等等，他的睡眠更好了，精力也更加充沛，当然，身材也保持得相当不错 。
雷阿伦，坚持原始饮食
前美国职业篮球运动员雷·艾伦，2016年宣布退役，但身材也一直保持得很好 。
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这是因为，早在退役前，他都一直在坚持原始饮食，吃的主要是沙拉、蛋白质、鱼、鸡、牛肉、坚果等等，没有含糖饮料，渴了的时候只喝无糖茶和水 。
那么，说了这么多，关于退役运动员减肥，到底有没有更详细的建议呢？有 。
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削减加工食品和高糖食品，比如你可能非常喜欢的披萨、面包、蛋糕、果汁等各类包含精制糖、淀粉的食物；相关阅读为什么晚上只吃水果，还胖了十斤？| 减肥水果全攻略
将营养主要来源集中在蔬菜、肉类（比如五花肉、鸡肉、鱼肉等）、优质脂肪（比如椰子油、猪油等）上面，想要喝饮料的话，可以用无糖柠檬水、茶水、骨头汤、白开水等代替；
适当锻炼，提高脂质周转率，增加力量训练，锻炼肌肉；
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重视睡眠，睡不够时，皮质醇会自然而然升高，压力激素最终会导致脂肪激增，而且睡眠较少的人，新陈代谢也会变慢，都会反作用于减肥效果 。
关键的瘦龙说
姚明退役之后迅速发福，很多人对他的健康担忧，今年他终于决定减肥 。
事实上，退役之后发胖的运动员是不胜枚举的，究其原因，与他们的心理状态、饮食方式、肌肉量下降、年龄等等因素都有着莫大的关系 。
但是，值得注意的是，有一些运动员，不管在退役之前，还是退役后，都能保持非常好的状态和身材，就比如文中提到的史蒂夫·纳什、雷·艾伦等等 。
他们的方法很简单，就是改变了饮食结构，吃全食物，注重营养密集度，同时，也是最为关键的点就是：
大量削减米面糖等高碳水化合物的摄入量，把饮食的重点集中在优质的蛋白质、脂肪和蔬菜上面 。
当然，减肥或者保持身材，除此之外，还有更多需要做的，比如保证优质睡眠、比如调整好心态、再比如继续坚持锻炼，不是退役后就完全放弃运动……
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