世卫组织|站多久可以“抵消”久坐伤害？世卫组织推荐这个时间！
久坐，几乎是我们每个人都无法避免的事情 。
不管你是对着电脑的上班族，还是整天坐在教室的学生，就算是在玩下棋打牌之类的娱乐，这些都是在久坐……
要知道久坐不仅会伤身，而且还会导致人体肌肉、循环、代谢……等一系列功能都受影响 。那么，怎么做才能抵消久坐的伤害呢？
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（这不是虚构出来的，而是以3000名上班族的办公室行为数据为样本，详细分析得出的最终结果 。）
总之，久坐危害多多，也许你久坐一天、一月，没什么感觉，但久坐多年后，危害就会显现了，那我们做什么能抵消久坐的危害呢？
久坐的伤害如何抵消？
如果你在公司久坐一整天，就不要指望靠回家多走几步路，就能把久坐的伤害补回来，已经有研究把你们这条路“堵死了” 。
澳大利亚的一项研究表明：久坐是一个独立于运动的危险因素 。换句话说，久坐后锻炼，也很难抵消久坐带来的损害 。
所以我们真正要做的是，在久坐的过程中，时不时动起来，比如说：
01 工作时
设个闹钟每坐 60 分钟之后，就站起来走动或者站立 5 分钟左右；（更理想的状态是，每坐 20-30 分钟后，就应该起来活动）
还可以在某宝上购买使用「站立办公桌」，使用站坐结合的工作方式，以及如果在工作期间接电话，也可以站起来活动一下 。
在办公室还可以做一些小小的拉伸运动 。
1、站立提踵
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动作要领：
人站直，提起脚后跟（尽力抬高），可以明显感到小腿肌肉绷紧；保持一会儿，再慢慢下落 。
p.s.如果站不稳，可以手扶桌子或椅子 。
2、两脚交替踩踏
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动作要领：
人坐在椅子上，双脚轮流踩踏，类似“踩刹车踩油门”的感觉；抬脚时，可以明显感到小腿肌肉绷紧 。
如果还是懒，
多伸伸懒腰总会了吧！
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伸懒腰能引发全身大部分肌肉较强地收缩，有效改善血液循环，还能达到消除疲劳，达到振奋精神的效果 。
02 平时
世界卫生组织2020年11月25日发布的《关于身体活动和久坐行为指南》建议：
【世卫组织|站多久可以“抵消”久坐伤害？世卫组织推荐这个时间！】5-17岁的儿童与青少年：
每天至少进行60分钟的中等到剧烈强度的身体活动；可选择打篮球、踢足球等相对剧烈的、有对抗性、趣味性强的运动项目 。
18-64岁的成年人：
每周至少进行150~300分钟的中等强度或者进行75~150分钟的高强度有氧活动；比如可选择跑步、游泳、羽毛球、骑自行车等 。
65岁以上的老年人：
每周150分钟以上的有氧运动；比如可选择快走、太极拳、瑜伽、广场舞等 。
虽然知道这有点难坚持，但是总之一句话，少动也比没动好~
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看完文章的你，
是不是该站起来动一动了？
参考文献：
1、2020-11-25 世界卫生组织《关于身体活动和久坐行为指南》
2、 World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine .54(24):1451-1462DOI: 10.1136/bjsports-2020-102955
3、美国糖尿病学会 2016 版指南
4、https://v.qq.com/x/page/h30131e6fp6.html.
5、Patel A V , Maliniak M L , Erika R P , et al. Prolonged Leisure Time Spent Sitting in Relation to Cause-Specific Mortality in a Large US Cohort[J]. American Journal of Epidemiology(10):10.
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