脱发|不做秃头小仙女，丰盈亮泽的头发居然可以吃出来！( 二 )
2. 肌醇
肌醇是细胞生长必需的营养物质 ， 可以促进健康毛发的生长 ， 防止脱发 。
肌醇的最佳食物来源有：动物肝脏、啤酒酵母、干豆类、大豆粉、柑橘类水果、坚果 。推荐每天摄入20~100毫克[1] 。如果每天都摄入鸡蛋、坚果、鱼等 ， 基本就可以满足最低需求了 。
彩蛋
健康头皮的pH值一般在5.5左右 ， 所以洗发水最好选用接近头皮pH值的弱酸性洗发水[2] 。比如 ， 下图这几种洗发水是弱酸性的 。或者我们也可以从药店购买pH试纸来测一下家里洗发水的酸碱度 。
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根据不同的发质 ， 选择洗发水的建议也不同 。
油性头皮 ， 建议用含有十二烷基硫酸盐（椰油醇硫酸钠、月桂醇硫酸铵等）的洗发水 ， 可以更好的清除多余油脂 。
干性头皮 ， 选择含有玻尿酸、氨基酸等含护发成分的洗发水 ， 可以更温和地去除皮脂 。
我们来看这两张图片 ， 分别是油性头皮和干性干性的推荐成分 。在购买洗发水的时候 ， 先不要考虑包装、香型 ， 根据成分购买更靠谱 。
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另外 ， 在洗头发之前 ， 要先梳顺头发 ， 充分用水淋湿 。把洗发水倒在手心 ， 搓出泡沫后再抹到头发上 ， 轻轻按摩头皮 。
洗好之后 ， 用毛巾压干水分 ， 不要用毛巾来回揉搓 。另外 ， 有一种脱发叫牵拉性脱发 ， 也就是说 ， 扎头发的时候不要为了发型而扎得太紧 。善待头发 ， 头发才会善待我们 。
参考文献：
[1] 中国营养学会.中国居民膳食指南 [M].北京:人民卫生出版社,2016.
[2] 金瑞涛,吴庆辉,李建树.头皮生态与头发健康的相关性研究进展[J].中国医学创新.2019,16(5):168-172.
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