减肥食谱|13 天减重 11 斤，她的减肥食谱靠谱
最近 ， 谭维维在微博晒出了自己的减肥食谱 。
有网友用这个食谱 13 天瘦了 11 斤 。▼
文章图片
还有陈妍希 ， 咖啡+花椰菜 ， 就是她减肥期的粮食 。▼
文章图片
男明星也一样 ， 李荣浩一天就只吃一顿午饭 ， 每天一小时运动 。▼
文章图片
比起这些让人生无可恋的“饥饿”方式 ， 谭维维的减肥方法是真的健康 。
首先 ， 规律的一日三餐 ， 正常吃晚饭 。
很多小仙女减肥都有一个误区 ， 那就是不吃晚饭就会瘦 。
实际上 ， 减重是要控制每天摄入的总热量小于每天的消耗量 ， 如果晚饭不吃 ， 但是早、午饭吃的很多 ， 一样达不到减肥的效果 。
而且晚饭不吃 ， 甚至会影响到下一餐 ， 由于饥饿导致下一顿吃的更多 。
文章图片
其次 ， 不断主食 ， 但以杂粮为主 。
用全麦面包、杂粮粥等替代精米精面 ， 不仅饱腹感强 ， 还能保证营养摄入均衡 。
【减肥食谱|13 天减重 11 斤，她的减肥食谱靠谱】第三 ， 注重营养补给 ， 保证蛋白质摄入 。
减肥期蛋白质不足 ， 哪怕是成功瘦下来 ， 身上也是松松垮垮的 ， 严重的还会掉头发……
文章图片
最后 ， 坚持日常锻炼 。
虽然公开的是食谱 ， 但是字里行间也透着满满的锻炼日程 。
科学的饮食+自律的锻炼 ， 过去照片里的八块腹肌指日可待 。▼
文章图片
推荐阅读
- 槟榔|“今天嚼的槟榔，明天吐的是血“，小伙嗜嚼槟榔被切半条舌头
- 癌症|经常生气和得癌症有关系吗？今天给了个准话儿，爱生气的人要改改
- 疫情|疫情暴发600天：我们再也回不去了吗？
- 诉状|入住出租屋仅几天就确诊甲醛中毒！房客一纸诉状起诉房东，法院判了
- 胃扩张|人真的能活活被食物撑死吗？每天吃多少更健康？答案是…
- 体重|有人一年花费18万！体重190斤女孩揭秘“减重训练营”：依旧反弹
- 姑娘|姑娘做减肥手术，第二天后悔了：早知道这样，我宁愿胖着
- 阿奇霉素|阿奇霉素，为什么要用3天停4天，不会减弱药效吗？
- 快走|走路能延寿？多项研究表明：每天快走，或能防4种癌
- 缺钙|每天到底要吃什么，才不会缺钙呢？