早餐|早餐吃得像皇帝？医生提醒：比起不吃早餐，早餐吃这3种更伤身
早餐是金，午餐是银，晚餐是铜 。
相信这样类似的话，你或许一定听得不少，道理大家都懂，但现实却是困难重重 。
总有不少人赖床、赶着上班，早起胃口不佳等种种理由，于是各种拒绝早餐 。但他们有觉得早餐那么重要，若经常不吃是不是对身体不好呢？
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三.加工肉制品
火腿，培根，熏肉，肉罐头，虽然这些食物的味道很好，而且食用也很方便，但并不适合经常吃 。
原因在于这些食品中同样也存在着亚硝酸钠，进入人体后生成的亚硝基化合物具有强致癌性 。
而加工肉类虽说口感好，但脂肪、盐含量都明显高于普通肉类，而脂肪摄入过多，人一旦胖起来，自然也成了“万病之源” 。
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早餐，究竟哪些食物值得推荐？
既然油条，火腿以及咸菜等都不适合作为早餐，那么早上起床后应该吃些什么呢？
1.燕麦粥
燕麦是一种粗粮，含有充足的膳食纤维，可以起到促进肠胃蠕动的效果，进而降脂降糖，养胃润肺，尤其是老年人，若是喝燕麦粥，还能够达到安神助眠的效果 。
2.鸡蛋
营养界中鸡蛋一直是最受欢迎的营养食品，其中的蛋白质比较丰富，不过早上最好不要煎蛋，吃水煮蛋的话会更为健康 。
3.果蔬
新鲜蔬菜、水果，尤其是深颜色的蔬菜水果，其营养更加丰富 。炒、生拌或者蒸都是最佳的做法，保证足量的新鲜蔬菜水果摄入，可以更好控制体重 。
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但我就是爱吃豆浆油条，咸菜白粥啊？怎么办呢？
坚持多年的饮食习惯，要说改一时半会还真没法改，但早餐要为人体提供丰富的营养，食物最好保持多样化，最好还是需要有蔬菜、水果、全谷物以及蛋奶 。
而优质的蛋白质以及充足膳食纤维，能够为我们延长饱腹感，不至于到了午餐特别饿而导致吃太多 。
另外搭配一些适量蔬菜水果，还能更好提供维生素和矿物质 。
总而言之，如果习惯每天吃豆浆油条，不妨加根香蕉或加个苹果；
如果习惯白粥馒头，不如将咸菜改为蔬菜，简单凉拌或生焯即可，再加一个鸡蛋那就更完美了！
【早餐|早餐吃得像皇帝？医生提醒：比起不吃早餐，早餐吃这3种更伤身】
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