弓步蹲|10个深蹲不如5个弓步蹲！如何进行弓步蹲训练？
原创内容，擅自搬运者必究！
健身训练的时候，我们不可以忽略臀腿的锻炼 。多练臀腿可以预防肌肉流失，提高身体基础代谢，促进细胞再生能力，从而抵抗身体的衰老速度 。
文章图片
于是，小编改徒手深蹲为弓步蹲后，训练的时候感觉到肌肉的刺激性明显提高了 。弓步蹲的时候并不像深蹲动作那么容易完成，需要身体保持平衡性跟稳定性，否则下蹲的时候容易东倒西歪，而弓步蹲后的第二天臀腿酸疼感也出现了 。随着弓步蹲的熟练，你动作的完成度才会逐渐提高 。
文章图片
如何做一个标准的弓步蹲训练？
弓步蹲训练的时候，我们避免错误姿势对身体的伤害 。注意：挺直腰背，目视前方，收紧核心肌群，保持重心稳定，避免膝盖内扣，避免前腿膝盖关节超过脚尖 。
下蹲的时候，前面大腿跟地面保持水平的时候，稍微停顿一下，再慢慢恢复站立姿势，每侧进行15次左右，换另一条腿训练，重复4-5组 。一般保持隔天或者2天训练一次的节奏即可 。
【弓步蹲|10个深蹲不如5个弓步蹲！如何进行弓步蹲训练？】
文章图片
而弓步蹲的进阶训练，是进行保加利亚分腿蹲，你需要将后腿搭在一只矮凳上进行分腿蹲训练，这样可以给臀部更深的刺激，帮你雕刻饱满翘臀，强化下肢力量，提高自身的稳定性 。
推荐阅读
- 高血糖|会诊必备｜有关“肿瘤相关性高血糖”管理，须搞明白这10个问题
- 程意|我27岁，抗癌10个月，这是我患癌的前兆……
- 结节|33岁女青年甲状腺10个结节中5个是癌3个是转移灶，消融手术一小时完成
- 补钙|关于补钙的这10个“常识”，竟然都是错的
- 怀孕|女人怀孕10个月身体的全部变化，男人看了根本受不了
- 深蹲|深蹲，才是健身动作之王！如何进行正确的深蹲训练？
- 低血压|蹲久了站起来突然眼前一片黑，这是怎么了呢？
- 是真的吗|咬舌自尽是真的吗？关于舌头的10个冷知识，第8点你肯定想不到
- 阴道|呵护阴道健康必知的10个小秘密，每个女人都有必要收藏
- 癌症|癌症最偏爱10个字，害怕12个字