抑郁|压抑愤怒有什么后果？焦虑和抑郁找上门
审阅者:周伯荣(广州医科大学附属第三医院)
一、什么是愤怒？
愤怒是一种非常强大的情绪反应，源于沮丧、伤害、烦恼或失望的感觉 。愤怒是一种正常的人类情绪，愤怒的程度可以从轻微不满至怒不可遏 。
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二、压抑愤怒有什么危险？
压抑愤怒是导致焦虑和抑郁的根本原因 。没有恰当表达愤怒会破坏人与人之间的关系、影响思维和行为模式，并导致各种身体问题 。长期愤怒会引发某些疾病，如高血压、心脏病、头痛、皮肤病以及消化问题 。此外，愤怒还与犯罪、精神和肉体双重受虐以及其他暴力行为等问题密切相关 。
虽然表达愤怒比压抑愤怒更好，但是愤怒应该用适当的方式表达 。经常愤怒往往会适得其反，并导致与他人的关系出现问题 。愤怒爆发也会对自己的神经系统和心血管系统造成压力，甚至让身体状况越来越糟 。那么哪些措施有助于管理愤怒呢？
三、深呼吸及自我暗示
当生气时，尝试深呼吸、积极的自我对话或停止愤怒的想法 。采用腹式深呼吸的方法，慢慢重复一个令人平静的词或短语，如“放松”或“放轻松” 。在深呼吸时进行重复，直到愤怒消退 。
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四、自信地表达感受、需求
学会自信地表达自己的感受、需求和偏好，这是一种健康的方式 。在这些情况下，自信能够驱走愤怒 。
五、多与他人互动
寻求他人的支持 。谈谈自己的感受，并努力改变自己的行为 。同时，倾听可以帮助人们改善沟通情况，并可以增加彼此之间的信任感 。这种信任有助处理潜在的敌对情绪 。
六、记录感受
如果难以意识到自己愤怒时的想法，请在感到愤怒时记录自己的感受 。努力设身处地换角度思考问题 。
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七、学会表达自我
学会自嘲，发现幽默之处 。
学会坚持自我观点，冷静直接地表达自己的感受，不要有防御性、敌对性或情绪化心理 。
八、寻求专业人士的帮助
如果自己的愤怒已经失控，并对生活和人际关系产生负面影响，请寻求心理健康专业人士的帮助 。心理学家或其他心理健康专业人员可以帮助你改变思维和行为，他们会用适当的方式来帮助你处理自己的愤怒情绪 。注意要谨慎选择治疗师，并确保从专业人员那里咨询治疗方法 。
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