体重|年龄大了，胖点好还是瘦点好？研究：体重在这个范围内更长寿
随着生活水平和健康水平的不断提高，国人的平均寿命也在逐渐增长，活得健康又长寿，是很多老年人以及后辈们的期望，但到底如何才能让身体更加健康长寿呢？很多朋友对于这一点却有着这样那样的认识误区 。就拿老年人的健康体重来说吧，我们有句俗语叫“千金难买老来瘦”，很多朋友都觉得，到了老年，人能够瘦一点，一定会有利于健康，而且往往会更长寿，但实际情况到底如何呢？我们今天就来聊一下这方面的话题 。
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【体重|年龄大了，胖点好还是瘦点好？研究：体重在这个范围内更长寿】老年人保持健康体重，千万别做“苦行僧”
有些老年朋友，年轻时因为生活条件所限，就过得非常节俭，而随着年龄的增长，生活上就更不讲究了，但实际上，很多老年人之所以体质量偏轻，身体消瘦，与身体营养的摄入不足都有密切的关系 。老年朋友们操劳了一辈子，到了晚年，只要生活条件允许，一定要对自己好一点，关于饮食方面，给大家以下小建议 。
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随着年龄的增长，身体会出现逐渐衰老的过程，而这个过程中，老年人的身体对于营养物质的吸收和利用率也会有所下降，因此，老年朋友们更应该注意为身体加强营养 。优质蛋白必不可少，豆类，蛋类，奶类以及适量进食肉类都是为身体补充优质蛋白的重要来源，除了优质蛋白，脂质营养也要适量摄入，千万不要认为清淡饮食就是吃素，清淡饮食更注重的是减少高盐高脂的摄入，而非彻底杜绝肉类，对于本身就是素食者的老年朋友，反而要多注意优质蛋白和维生素B12等一些营养的补充 。
除了蛋白质以外，老年朋友也要注意膳食纤维、各种维生素的补充，膳食纤维虽然本身不能为身体提供营养，但对于维持消化道健康，维护相关代谢吸收健康，有着非常重要的作用，而各种维生素营养物质，是维持身体正常身体功能的重要营养素，也要注意充足的摄入，想要做到这一点，新鲜的蔬菜，杂粮谷物等，都是很好的选择，水果、坚果等也可以适量吃 。
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从饮食上来说，老年人更要注意保持健康、均衡、充足的饮食营养摄入，控制饮食并不是要吃糠咽菜，更不是要过度节食，而是应该在保持营养充足的前提下，尽量减少一些对身体健康不利物质的摄入，只有做好这一点，才更加有助于老年人保持健康体重和健康身体 。
老年人要保持健康的体重指数，除了要在饮食上注意营养的充足摄入以外，还要注意加强运动的重要性，体重指数只能反映我们身体的体重与身高的比例情况，并不能准确反映我们的身材情况和脂肪堆积情况，运动锻炼有助于保持身材，提高身体对食物营养的吸收利用，加强免疫力，保持身体运动机能和平衡能力 。合理强度，长期坚持的运动锻炼，对于老年人维持健康体重的同时，还能保证腰围保持在健康正常范围内，降低体内脂肪堆积，对于老年人的健康，获益良多 。
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总而言之，老年人绝非越瘦越好，在保证身体健康的情况下，体重稍微重一点，保持微胖，才是更有利于老年人健康长寿的体重，要做到这一点，需要我们在饮食上注意保持充足的营养摄入，同时注意加强运动锻炼，让自己保持一个好的身体状态，才能够让我们活得更加健康长寿 。
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