疫情|【发布会直击】如何应对疫情期间心理亚健康？专家给您支招
东北网1月29日讯 (采访人员 孙英鑫)29日，黑龙江省人民政府新闻办公室举行“黑龙江省应对新冠肺炎疫情防控工作”系列新闻发布会第70场 。会上，省应对新冠肺炎疫情心理危机干预专家组成员、哈尔滨市第一专科医院心理卫生中心主任徐佳就新一轮疫情发生以来，人民群众的心理再次出现波动问题给出了相关建议 。
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徐佳 。东北网采访人员孙英鑫摄
徐佳说，自一月份这一轮疫情开始，全省心理咨询热线接线量呈上升趋势，来电问题比较集中，如：因疫情居家隔离出现焦虑情绪；过分关注负面新闻出现心慌、失眠等身体反应；居家时间长家庭内部摩擦增多；还有一些是出现情绪低落的抑郁反应 。针对以上问题，专家们都给予了积极的应对干预方法 。对于居家人员，我有几点建议供大家参考 。
首先，要理智面对现在的疫情防控工作，普通群众只要按规定戴好口罩、做好防护、避免聚集，基本就是安全的 。
其次，每天定时查询官方消息即可，不要看一些不明来源的消息，不要过分关注负面报道，避免信息过载 。建议每天关注疫情消息不超过一个小时，睡前不要关注负面新闻 。
第三，让自己有事可做，即使是在隔离期间也不能无所事事，尽量保持正常的工作和生活节奏 。比如，可以转为线上办公，或是利用休息时间充电学习、提高自己的能力 。
第四，要保持健康的情感交流方式，有情绪困扰要及时倾诉 。
第五，对自己要有信心，相信我们自己的力量可以战胜一切困难，不必恐慌 。可以回忆我们此前战胜困难的经历，这样会增强信心 。
第六，要保证充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动 。建议打打太极拳和八段锦，这是非常好的适合室内的运动 。我们每个人都要掌握一些心理减压技巧，比如说肌肉放松训练、腹式呼吸法、蝴蝶拍等 。
如果难以自我调整，可以寻求专业人士的帮助 。在这里我公布一些我省在国家报备的心理援助热线电话，专业的心理咨询团队免费为大家答疑解惑 。
黑龙江省：0451-12320
哈尔滨市：0451-82480130
齐齐哈尔市：0452-2739122；2444120
牡丹江市：0453-6228595；6238595；963111
佳木斯市：0454-12345
大庆市：0459-12320
鸡西市：15636346118
双鸭山市：13384691557
伊春市：18204589757
七台河市：13329323811
鹤岗市：18346851150
绥化市：13945990758
黑河市：18904569633；18004563855
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