跑步|血糖、血压恢复正常！65岁老人跑步14年，减重近50斤，战胜糖尿病
在北京奥森公园里，常常会看到一位老人跑步的身影，他就是原北京科技大学教授曹林 。因为坚持跑步，他有效控制了自己的高血压和糖尿病，同时战胜了抑郁症，他的故事还被汇编成《奥森日记》这本书 。
文章图片
除了掌握跑步的正确姿势之外，要想达到最佳锻炼效果，跑步前还要做好以下准备工作：
·更换舒适的运动服和运动鞋；
·做10分钟热身运动：腿部拉伸、活动脚腕关节、做深蹲和环绕膝关节、原地高抬腿；跑步前40分钟，适量吃点东西，喝点水，补充糖原和水分，但不宜过量；
·跑步前调整呼吸节奏，迈腿的步伐要和呼吸的节奏协调一致 。
跑步的好处你get了吗？要想达到锻炼效果，一定要科学跑步哦！
参考资料：
[1]《奥森跑步14年战胜糖尿病抑郁症，65岁物理学教授写出中国版“跑步圣经”》.潇湘晨报.2020-04-15
[2]《研究称每周跑步50分钟可大大降低死亡风险》.Science科学 .2019-11-13
【跑步|血糖、血压恢复正常！65岁老人跑步14年，减重近50斤，战胜糖尿病】[3]《澳研究揭示跑步又一大益处！ 骨骼更年轻》.环球网.2018-01-30
未经作者允许授权，禁止转载
推荐阅读
- 血糖|身体出现5种表现，或是血糖值升高了，及时控制，避免糖尿病到访
- 2型糖尿病|2021新血糖标准已更正，更改为4.4-7.0mmolL？看专家怎么说
- 高血糖|会诊必备｜有关“肿瘤相关性高血糖”管理，须搞明白这10个问题
- 高血脂|常吃2种天然食物，血管被“洗”干净，高血脂、血管斑块也怕你
- 糖尿病|少吃主食能“治愈”糖尿病？主食该吃多少、怎么吃？很多人不知道
- 第一附属医院|手麻、手痛，熟睡中被“麻醒”？医生提醒：上班族当心
- 上海新华医院|上海新华医院将暂停成人内科急诊，发热门诊、急诊抢救、儿科急诊等照常运行
- 外卖|上海一餐饮广场污水横流、厨子赤膊！外卖小哥都看不下去了“脏得不得了”
- 糖尿病人|糖尿病人秋天吃什么水果好呢？4种水果适量吃，帮助你稳住血糖
- 血糖|血糖高高低低不稳定？新的疗法来了，还不用忍受针刺之苦