失眠|你是那个失眠、睡不好的人吗？试试这几种改善失眠的小方法
【失眠|你是那个失眠、睡不好的人吗？试试这几种改善失眠的小方法】▎药明康德内容团队编辑
你的睡眠怎么样？是不是深夜睡不着，早上醒不了？
是不是除了睡觉时间不想睡，其余时间都想睡？
是不是一到晚上就两眼放光，躺在床上就开始思考人生；一到白天就昏昏欲睡，想卸下所有疲惫？
根据《2019中国睡眠指数报告》显示，中国超过3亿人存在睡眠障碍，而失眠是最常见的睡眠障碍之一 。
人为什么会失眠？除了入睡困难，还有哪些症状？该怎么治疗？在今天这篇文章中，我们将为各位读者介绍关于失眠的原因以及该如何应对等内容 。
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图片来源：123RF
入睡前远离手机等电子产品 。在睡前至少一个小时，要停止工作，减少看手机、电脑、电视屏幕的时间 。如果睡前大脑中还在想着有很多事情没有做，可能会难以入睡 。可以进行有规律的放松，比如洗热水澡、冥想、读书等，这有助于释放促进睡眠和降低警觉性的激素，告诉身体该睡觉了，从而更快地进入睡眠状态 。
睡前不要吃刺激性食物 。睡前吃油腻、辛辣的食物、柑橘类水果和碳酸饮料会导致一些人消化不良，肠胃返酸影响睡眠 。此外，如果睡前饮酒的话应适量，过量饮酒会让人处于兴奋的状态，导致难以入睡或睡眠质量降低 。
保证卧室温暖舒适且安静 。床垫和枕头要舒适，室温不宜太热，避免任何人造光（台灯、手机、电视等） 。人造光会“欺骗”生物钟，让它以为日光已经被延长了，从而让人难以入睡 。可以用遮光的窗帘、眼罩、耳塞、白噪音机器、加湿器等让睡眠环境更舒适 。
同时，白天午睡时间不超过30分钟、规律进行有氧运动和抗阻力运动、晒晒太阳，也有助于改善睡眠，更易进入睡眠状态 。
如果这些非药物措施不起作用，应及时就医治疗，因为可能存在其他健康问题，导致了睡眠问题 。
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总而言之，睡眠对于维持、回复身体的健康功能至关重要，当失眠、睡眠不足时，将会影响整体健康生活质量 。当出现失眠状况时，应引起注意，并及时治疗 。一般来讲，大多数的失眠，经过治疗都能得到改善 。
参考资料
[1]《2019中国睡眠指数报告》
[2] Insomnia: Symptoms, Causes & Treatment. Retrieved Feb 2 ,2021,from https://www.sleepassociation.org/sleep-disorders/insomnia/
[3] Seven tips to get your sleep cycle back on track during lockdown. Retrieved Feb 2 ,2021,from https://medicalxpress.com/news/2020-04-track-lockdown.html
注：本文旨在介绍医药健康研究进展，不是治疗方案推荐 。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊 。
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