减肥|想提升减肥效率？这3个科学方法能帮你控制食欲，减少卡路里摄入
对于想要减肥的人来说，找到最关键的因素，并且最大化地去实行它，就能够让减肥的效率提高 。
而只要提到减肥，大多数人都知道一定要学会少吃多动 。
不过，在此也要提醒大家多动只能排在第2位，最关键的还是应该是控制你的食欲，控制食量，减少卡路里的摄入，也就是我们常说的少吃来达到这个减肥的目的 。
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1.延长自己的吃饭时间，让自己细嚼慢咽 。
现在很多人由于工作和生活的节奏太快，导致自己压根就舍不得把时间留给吃饭，以至于大家要么没工夫做饭，要么吃饭的时候也都是狼吞虎咽草草了事，接着就去忙其他的事情了 。
其实，吃饭速度过快有一个很明显的问题，那就是我们大脑所能感知吃饱的信号是需要一定时间的，这个时间大约需要15-20分钟 。
也就是说，如果你吃一顿饭是在10分钟内解决的，那么过了一段时间之后，你会发现自己不只是吃饱了，而且是吃撑了 。
而且，总是会陷入这样的状态里，让人觉得很是苦恼 。
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这就是因为自己吃饭的速度过快导致的 。因此，放慢吃饭的速度，不仅有利于我们感知自己饱腹的信号，也可以很有效地控制我们的食量，并降低卡路里的摄入 。
而且，就算再着急，吃饭的时间还是有的，有的时候真不差那么几分钟 。
学会好好吃饭，是一件非但能够提升自己幸福感，还能够帮助自己控制食欲的一个好方法 。
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2.将自己吃的食物顺序做以更改 。
其实，很多人的吃饭的习惯都各不相同 。
有些人喜欢先吃一部分主食，再吃少量的菜，其实这样就很难保证我们每天的营养素摄入的均衡 。
为了让我们每日所需的蛋白质，脂肪以及碳水化合物达到自己需要的目标，那么就应该把吃饭的顺序做以微调 。
对大多数人来说，碳水化合物的摄入量总是过剩的，所以碳水化合物的摄入不必太过于靠前，也不必让自己吃过多的碳水化合物 。
我们应该有意识地让自己多吃一些蔬菜，富含蛋白质的食物 。这样不但能够更快提升自己的饱腹感，还能够让自己的每天的摄入营养素最大限度接近自己需要的目标 。
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3.吃饭之前先喝一些水 。
其实，不只是在吃饭的时间需要喝点水，在每一天当中我们都应该刻意地让自己多补充一些水分 。
因为大多数人的喝水量总是不足的，这样不但容易让自己产生一种饥饿的感觉，还容易让自己的代谢处于缓慢的状态 。
因此，在饭点之前或者当自己有时间放松一下的时候，让自己有意识地去多喝一些水 。
饭前喝水有利于控制自己的食欲，因为它可以填补一部分胃部的空缺，这样让自己能够在吃饭的时候少吃一些食物，能够更快的达到饱腹感的效果 。
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好了，本期的分享就到这里了 。
【减肥|想提升减肥效率？这3个科学方法能帮你控制食欲，减少卡路里摄入】这几个都是很容易做到的事情，相信大家可以在接下来的时间里活学活用，不要只是看看就完了 。因为它的实施门槛很低，在你看完之后的下一餐就可以实施这种方法，而且现在就可以让自己补充一些水分了 。
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