驼背|这个动作很多女明星都逃不掉，会比同龄人显老10岁！( 二 )
动作二：五点贴墙投降式
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保持站立式，确保后脑勺、腰部、臀部、手肘、手臂同时“五点贴墙”，打开双臂做投降姿势，从头上往下滑动至上臂与肩部平衡，需始终保持手臂紧贴墙面 。
【驼背|这个动作很多女明星都逃不掉，会比同龄人显老10岁！】
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这个动作也可以躺在瑜伽垫上做 。
动作三：经典小燕飞
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趴在瑜伽垫或硬质床上，双手向后伸直，双脚伸直，头向上伸，尽量腹部贴地，四肢向上轻轻抬起 。
在做到最大幅度时保持5秒，休息3~5秒再做，每组30次 。
这个动作的好处在于可同时锻炼腹部、腰部、背部力量 。
练习时要量力而行，姿势的正确度比高难度更重要 。
专家提醒：如果驼背比较严重或合并其他问题（如合并高低肩等），建议在专业的康复医生指导下进行针对性的肌肉训练，以达到更好的效果 。
最后，教你一个判断是否驼背的方法
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要点：抬头挺胸贴墙站立，保持头部、臀部、脚后贴在墙上，如果颈部凹陷处与墙壁的距离大于3~5厘米，就得当心驼背 。
集美们，快来试试吧！
记得时刻抬头挺胸，保持你的气质你的美哟！
审稿专家：林源 |中南大学湘雅医院康复医学科副主任医师
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