早餐|收藏！牛年健康生活指南，一年不生病！
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今天是大年初一
一切都是新的开始
我们列出这份健康生活指南
送给大家
祝大家在新的一年
壮硕如牛！
阖家幸福！
饮食篇
按时吃早饭：减少中风风险
新年第一天，你吃早饭了吗？
不好好吃早饭，胃部溃疡、炎症等毛病容易找上门来 。
而且，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增 。长期如此，还容易肥胖、三高等等 。
早餐不仅要吃，而且还要吃好才行 。
什么样的早餐是好早餐？记住有这3样就够了：谷类+肉蛋奶+果蔬 。
新的一年，不吃早饭、不按时吃早饭的习惯，都要改掉哦！
吃够25种：降低心脑血管疾病
《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种及以上食物，每周25种以上 。
多样化的饮食，应该贯穿日常生活的每一天 。
要注意多摄入维生素和矿物质含量水平较高的水果、蔬菜、豆类和富含白蛋白的鱼类和海产品等 。
而红肉类(猪、牛、羊肉等)及饱和脂肪酸的摄入要减少，这样的膳食模式有利于降低高血压、心血管疾病、结直肠癌等多种疾病的发病风险 。
【早餐|收藏！牛年健康生活指南，一年不生病！】粗细搭配：预防疾病
适量吃粗粮 。因为粗粮里富含的纤维素可抑制胆固醇的吸收，减少高血脂，促进肠蠕动，预防便秘 。粗粮里所含的大量B族维生素，尤其维生素B1可预防脚气病 。
通常建议粗粮：细粮=1份∶3~4份，比如做米饭的时候，小米约占总量的1/4左右即可，玉米窝头，玉米面占1/4左右等 。
坚持8分饱：心脏更好
有研究发现，食物摄入量减少25%的人，血液中好胆固醇明显升高，肿瘤坏死因子（TNFs）减少，胰岛素抵抗降低，整体血压更低 。
7、8分饱怎么判断呢？就是觉得胃里还没有装满，但接下去也是可吃可不吃了 。
尤其是过年期间，千万记得不要暴饮暴食 。
口味三减：预防多种慢病
减盐
成人每天别超6克
食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，同时，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险 。
减油
每天别超30克
高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素 。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等疾病 。
减糖
最好控制在25克以下
吃太多糖会变胖、变丑、引发或加剧各种慢性疾病……总之，少吃糖就是啦 。
每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下 。
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睡眠篇
有个午睡：保护心脏
睡个午觉能缓解因晚上睡眠不足、压力过大对身体造成的负担，能舒缓心血管系统，使因心脏病猝死的风险降低 。
不过午睡时间不宜过长，尽量不要超过一小时，以15-30分钟最恰当 。
睡前泡个脚：改善睡眠
睡觉前可以泡个脚 。热水泡脚可以改善足部和全身血液循环，促进新陈代谢，还可以改善睡眠 。
泡脚水温以40-45℃左右为宜，一般10分钟即可，注意不要超过20分钟，泡到微微出汗是最好的 。
按时睡觉：延长寿命
熬夜，除造成免疫系统抗病能力降低之外，还会增加人群罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等病的风险 。
最好在晚上11点之前入睡，所以在10点左右就开始准备睡觉了 。保证睡眠就是在保证寿命 。
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生活习惯篇
缓慢起床：预防血栓
早晨醒后不要马上起床，特别是老年人 。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外 。而且突然由卧位变为立位，容易扭伤腰背部 。
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