热量|外行减体重，内行减体脂！减掉5斤纯脂肪，需要消耗多少热量？
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥 ， 你知道怎么才能科学的瘦下来吗？俗话说：外行减体重 ， 内行减体脂！减肥并不是追求体重下降 ， 而是减掉身上多余赘肉脂肪 。
文章图片
从这些食物对比数字中我们可以看到：零食尤其是油炸类的食物 ， 热量是非常高的 ， 容易让你发胖 。而一些水分多、高纤维的天然蔬菜热量的比较低的 ， 不易发胖 。
我们只需要将平时常吃的一些零食、油炸食品戒掉 ， 用低热量的蔬菜水果代替 ， 就能减少不必要的热量摄入 ， 提高减肥速度 。
文章图片
如果换算成运动热量消耗 ， 那么你需要运动多久 ， 才能消耗掉这么多热量呢？
1小时踩单车的热量是330千卡 ， 需要你快走11小时以上才能消耗掉 。
1小时快走的热量是370千卡 ， 需要你快走10小时以上才能消耗掉 。
1小时慢跑的热量是550千卡 ， 需要你快走7小时以上才能消耗掉 。
1小时跳绳的热量是750千卡 ， 需要你快走5小时以上才能消耗掉 。
文章图片
从这里我们可以看到 ， 热量消耗高的运动 ， 对应的运动强度也会更高 ， 对心肺功能的要求也会更强 。
而对于缺乏锻炼 ， 没有运动基础的人 ， 很难驾驭大强度的训练 ， 需要从低强度的运动开始 ， 逐渐提高体能耐力 ， 才能驾驭住大强度的训练 ， 提高燃脂效果 。
文章图片
【热量|外行减体重，内行减体脂！减掉5斤纯脂肪，需要消耗多少热量？】减肥的人 ， 需要从饮食跟运动入手 ， 坚持足够的耐心 ， 才能让身材慢慢瘦下来 。减肥成功后 ， 也需要坚持健康的饮食习惯 ， 避免身体热量过剩 ， 导致身材复胖 。
推荐阅读
- 低密度脂蛋白|吃他汀后低密度脂蛋白降到1.6，可以减量吗？结合实际病例说清楚
- 减肥|妹子极端节食运动减肥，15个月减了140斤，然后事情就开始不对了……
- 体重|有人一年花费18万！体重190斤女孩揭秘“减重训练营”：依旧反弹
- 姑娘|姑娘做减肥手术，第二天后悔了：早知道这样，我宁愿胖着
- 阿奇霉素|阿奇霉素，为什么要用3天停4天，不会减弱药效吗？
- 热量|中年发福和“代谢慢”无关！真正的变胖原因是这个……
- 封闭治疗|“一针封闭，减寿半年？”医生辟谣，给您讲清封闭治疗的利与弊！
- 热量|这10种的确是健康食品，但热量也高到爆炸，减肥的你避一避
- 烟草|中国邮政进军烟草行业，国家希望涨价减少吸烟人群，你会戒烟吗
- 阿尔茨海默病|速递｜脑萎缩减少65％！“不用吃药”的阿尔茨海默病疗法结果积极