老年人高血压|中老年人高血压频发,该如何预防?可能很多人都做错了
高血压是一种常见的疾病,是由于各种因素导致收缩压升高的一种疾病,当患者血压过高时,可对患者各脏器产生不良影响,会导致心脏增厚,射血能力减弱,也会导致血管损伤,危及健康,故在日常生活中,应养好饮食搭配合理、坚持科学运动、保持心理平衡、戒烟戒酒这5个好习惯,预防高血压 。
【老年人高血压|中老年人高血压频发,该如何预防?可能很多人都做错了】
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一、预防高血压的5大好习惯
1、合理搭配饮食,保持膳食平衡
合理搭配饮食,保证营养均衡和适当热量摄入,不挑食不偏食不厌食,平时多注意食物粗细搭配、荤素搭配及色彩搭配等,同时也应该注意食物品种多样化,专家建议每天吃12种食物,每周保持25种,但是注意避免营养过剩 。
2、坚持进行适当的科学运动
适当的科学运动有助于血压的平稳控制,但是一定要注意方式方法,保证自身的安全性,避免损伤,循序渐进,保证量的同时注意好安全 。
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3、保持平时心理平衡,避免情绪波动
内心稳定是预防各种疾病的有效方法,情绪波动过大不仅会造成患者血压升高,也会造成其他不良后果 。在人们的生活和工作中不可能事事如意,为了自身健康,大众应保持心态的平和、阳光、积极、乐观,不急不躁 。
4、戒酒戒烟
烟酒对健康的不良影响是众所周知的,抽烟不仅伤害自己身体还会危害身边人的健康,它会急速动脉硬化、促进心跳加快,导致收缩和舒张压升高而且吸烟人群更容易患上恶性高血压,出现病死的几率更大,应该及时戒烟 。而长期喝酒同样是导致高血压的重要因素,所以为了健康,最好不喝 。
5、不熬夜
熬夜对身体的伤害是非常巨大的,不管是健康人群还是高血压患者,都需要按时睡觉并保持充足的睡眠时间,让身体能够充分的休息 。
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二、高血压患者的注意事项
1、按时服用降压药物,遵医嘱服用,一般高血压患者需要终生服药,不可自行更改 。
2、注意养成良好的生活作息,早睡早起 。
3、适当的体育锻炼,如游泳、慢跑等,锻炼心脏功能,提高自身耐受力 。
高血压预后不佳,常常需要终生服药 。若患者血压持续过高,可造成患者脑血管意外、心源性猝死等危及生命的意外发生,故应应养好饮食搭配合理、坚持科学运动、保持心理平衡、戒烟戒酒这5个好习惯,预防高血压,保持身体健康 。
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