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张梓琳|挺着孕肚上春晚的张梓琳、胡杏儿，靠什么方法，保持辣妈体型的？( 二 )


您也可以将婴儿放在婴儿车或婴儿车中走路 。
张梓琳|挺着孕肚上春晚的张梓琳、胡杏儿，靠什么方法，保持辣妈体型的？
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02
扭转运动
伸直站立时 ， 只需伸展和扭转身体即可 。
左右两侧重复约10至15分钟 。
通过这些练习 ， 您可能会感到精力充沛且活跃 。
03
平板支撑
肘部与肩同宽 ， 放置在地板上 ， 并保持俯卧撑位置 ， 尽可能保持在该位置 。
04
仰卧起坐
仰卧 ， 将手放在脖子后面 ， 慢慢抬起头 。您也可以将双手交叉放在腹部两侧 ， 然后仰卧起坐 。
这些可以帮助您减少下腹部的重量 。
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抬腿
仰卧 ， 并尝试同时抬高双腿 ， 保持在同一位置约三到四秒钟 ， 慢慢释放腿部 ， 您可以考虑每天两组 ， 每组20次 。
这项运动有助于增强腿部和腹部的肌肉 。
06
交替抬腿
将手臂放在臀部下方 ， 躺在地板上 ， 上下移动双腿约30秒 。
07
臀桥练习
膝盖弯曲 ， 双脚平放在地板上 ， 躺在地板上 ， 将手臂放在两侧 ， 手掌朝下 ， 将底部抬离地面 ， 直到膝盖 ， 臀部和肩膀形成一条直线 。
保持该姿势约五秒钟 ， 逐渐降低底部并回到原来的位置 。让您的肌肉放松一段时间 ， 然后重复 。
这是骨盆底运动之一 ， 可能会锻炼您的腹部 ， 底部和大腿肌肉 。
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瑜伽
瑜伽可以为您的身心提供多种好处 。它还可能有助于缩小腹部 。您可以在家中开始练习瑜伽 ， 也可以在经认证的瑜伽教练指导下参加瑜伽课 。
09
普拉提
普拉提可以使您的身体灵活而平衡 。它涉及一系列的运动和姿势 ， 可能有助于改善您的身体力量和协调能力 。做此运动时 ， 请深呼吸并放松 。加入普拉提课 ， 并在专家指导下进行 。
10
游泳
这种低冲击 ， 无负重的锻炼方法可以帮助您调理腹部肌肉 。而且 ， 它不会对关节和韧带施加任何压力 。您可以在水中慢跑或参加水上健美操课 。
11
仰卧传球
这是仰卧起坐运动的一种变体 。坐在地板上 ， 双腿交叉时抬起双腿 。像握住球一样放手 ， 尝试将假想的球从左脚传到右脚 ， 反之亦然 。进行此练习时 ， 您正在伸展 ， 扭曲和仰卧起坐 。
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平躺自行车
膝盖弯曲（45度） ， 腿抬高 ， 仰卧 ， 像骑自行车一样移动腿 ， 持续大约十秒钟 ， 然后逐渐增加速度 。
在进行任何这些练习之前 ， 应咨询医生以获取建议和要采取的预防措施 。
这项运动不仅有助于收缩腹部 ， 还可以增强大腿和腿部肌肉 。
什么时候去看医生
如果您过度劳累 ， 则身体可能会发出警告信号 。如果您遇到以下情况 ， 请咨询医生：
剧烈而持久的肌肉疼痛
疲劳加剧
阴道分泌物较重
张梓琳|挺着孕肚上春晚的张梓琳、胡杏儿，靠什么方法，保持辣妈体型的？
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其他问题
这些是后台经常会被问到的关于运动的问题 ， 那么如何解决呢？
1.我的腹部肌肉感到松弛是正常的吗？

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