口水|过年＝长肉？喝口水都会胖？这真不是你的错…( 二 )
超过多少斤要重视？
评估体重比较简单可行的指标就是BMI指数 。根据世界卫生组织（WHO）制定的分级标准，BMI＞30就算进入了肥胖行列 。
不过这套标准不太适合亚洲人群，所以，还存在亚洲和中国BMI指数标准 。
值得注意的是，BMI＞35的人群 。因为有研究显示，这类人群的寿命减少较显著 。
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不过BMI也有自身的缺陷，比如不能判断脂肪的分布等 。
我们应该合理地看待BMI，它的出现能够简单、便捷地帮助我们来评估体重，而且通常情况下表现还算是良好 。
如何健康减肥？
（1）健康作息、保持一定的运动量 。
（2）合理饮食 。这不仅会直接影响你摄入热量的多少，还会影响你的肠道菌群，让你保持一个健康的“体质” 。
好的饮食纤维：全麦早餐谷物、水果（包括莓果、浆果和梨子）、蔬菜（包括绿花椰菜和红萝卜、豆类、荚果、坚果） 。
进食时间：俗话说，“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少” 。这句话其实很有道理 。夜晚时我们的身体不容易消化脂肪和糖，所以晚餐最好在晚上七点以前吃，以免体内累积脂肪热量 。
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（3）避免零食 。有意识地做出一些改变来减少零食的摄入 。比如桌上尽量不要摆放不健康的零食，改放一些水果等 。
（4）合理的排解压力 。不要以暴饮暴食作为排解压力的出口，可以换成更加健康的方式，比如运动等等 。
本文转载自微信公众号『科普中国』，本文专家：汪小欢 复旦大学医学博士
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