肾上腺素|睡12个小时，还是很累？可能肾上腺素疲劳了( 三 )
为了让身体摆脱压力 ， 一定要选择正确的食物 。
文章图片
保持血糖稳定 ， 减少糖摄入量：不管是蜂蜜还是白砂糖 ， 都需要减少摄入 ， 还要小心包装食品中隐藏的糖 ， 如葡萄糖和麦芽糖 ， 水果也要少吃 ， 尽量选择低果糖品种 。
摄入甜的食物 ， 会刺激胰岛素分泌 ， 以降低血糖 ， 而身体会认为血糖降低是遇到了危险 ， 便会刺激更多的压力激素分泌 ， 加重肾上腺疲劳 。
少吃加工食品 ， 尽量吃最原始 ， 最健康的食材 。
少摄入一点咖啡因
咖啡因能够让人头脑清醒 ， 是因为它能够迅速地刺激肾上腺素的分泌 。
文章图片
咖啡因能够使肾上腺素上升约32% ， 去甲肾上腺素上升约14% 。
如果你喝咖啡太多导致的肾上腺疲劳 ， 可以试试少喝一点咖啡哦 。
合理安排锻炼
如果有肾上腺疲劳的问题 ， 最好选择比较温和的运动 ， 避免剧烈运动 ， 因为会刺激压力激素的分泌 ， 反而加重了肾上腺疲劳的问题 。
散步、快走是一种很好的锻炼方式 ， 经研究表明 ， 它具有很多健康益处 ， 能够使人精神放松 ， 减轻压力 。
多在生活中寻找快乐 ， 释放压力
当你开心时 ， 身体会释放大量的催产素 ， 也就是俗称的快乐激素 ， 它能够平衡肾上腺分泌的激素 。
文章图片
当你的身心处于放松的状态时 ， 体内的压力激素水平会降低 ， 尤其是皮质醇 ， 而且还能够增强自然杀伤细胞（NK细胞） ， 增强免疫力 。
试着在生活中寻找到属于你的快乐吧 ， 试着在忙碌的工作中 ， 为生活找到平衡 ， 减轻自己的压力 ， 塑造更健康的身体 。
解决压力的根本原因
即使你养成了最好的生活习惯 ， 吃着最健康的食物 ， 但如果压力的根源没有解决 ， 你仍会遭受压力的困扰 。
如果你曾经不愉快的经历难以忘怀 ， 可以去做心理咨询 ， 寻求专业人员的帮助 。
文章图片
不管是职场工作 ， 人际交往 ， 还是学习生活中 ， 存在着压力事件 ， 一定要尽早找出来 ， 并选择适当的方式解决 ， 不然 ， 日复一日的压力 ， 会给肾上腺带来很大的压力 。
此外 ， 还不要忘记观察身体 ， 是不是有炎症 ， 是不是有平时没有注意到的症状 ， 如果有 ， 一定要尽快寻求专业医疗人员的帮助 。
关键的瘦龙说
每个人都经历过昏昏沉沉 ， 打不起精神的日子 ， 一开始你可能以为是睡眠不足 ， 想着周末补个觉就能补足元气了 。
但是 ， 无论你睡多久 ， 都无法改善 ， 可能是肾上腺疲劳了 。
这种与体内激素失衡相关的问题 ， 是日积月累的压力形成的 ， 要想解决它 ， 也需要耐心 ， 不要幻想一蹴而就 。
除了病理因素 ， 还有很多外在因素也会给身体造成压力 ， 饮食、运动、人际来往...
推荐阅读
- 医生|医生不知“克感敏”，被患者质疑素养不行……这次我站患者！
- 性激素|对女生最重要的 3 种性激素，影响生育和衰老，90％的人不知道
- 睡眠|睡前玩手机停不下来？过不了多久，你可能要面临三种“难堪”
- 低血压|低血压比高血压更可怕？可能是这7个因素引起的，早知道早预防
- 微量元素|不得再做！儿童这类体检检查，被国家紧急叫停！家长们别再上当了
- 胰岛素|因为这3个原因开始使用胰岛素的糖尿病朋友，也许可以停用了
- 生长激素|生长激素副作用大吗？用它增高，有些事你必须知道！
- 多不饱和脂肪酸|那些长期吃素的人，后来怎么样了？
- 激素|4种可以让人快乐的激素，其实你也可以拥有，做这些事赶走坏情绪
- 精神分裂症|为什么是我得了精神分裂症？与这3大因素脱不开关系！