睡眠|凌晨三四点自然醒，很难入睡？多种问题是诱因，早知道，早改善
人在睡觉的时候，身体虽然只是躺着，但身体中的各个器官却是忙得不亦乐乎，它们在忙什么呢?其实每个器官都忙着自我修复，这样第二天才能更好的运转 。所以睡眠质量好的人，也会更加健康，更加长寿 。成年人每天最好有不低于8个小时的睡眠，这样一觉起来可以精神百倍 。而有些人睡眠时长短，不是因为熬夜，而是睡到了凌晨三四点就自然醒来，很难入睡，这该怎么办？
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为什么会出现凌晨三四点自然醒，很难入睡的情况？
1、肝火太旺
现在到了秋季了，天气比较干燥，是比较容易上火，导致肝火变旺的 。肝在我们夜间睡觉的时候，会进行自我修复，还会帮助身体进行排毒 。凌晨三点左右是我们的肝经比较活跃的时候，若它火气太旺，这个时候就容易醒来，醒来之后会心烦意乱，想要睡觉睡不着了 。
2、神经衰弱
现在是个对脑力要求比较高的社会，很多人从事脑力工作，需要大量的用脑 。若长时间大量的用脑，会导致用脑过度 。用脑过度的人，脑部的神经容易衰弱 。会影响睡眠，睡觉的时候大脑也不能放松，由于惯性的影响，仍旧处于比较活跃的状态，所以睡着睡着就容易醒来 。
3、心脏的供血不足
【睡眠|凌晨三四点自然醒，很难入睡？多种问题是诱因，早知道，早改善】心肌缺血的人，心脏的供血不足，到了睡觉的时候，心脏的供血不足，也会影响到大脑的供血，会让大脑感知到危险，就会睡着睡着醒来 。由于这种情况导致的三四点醒来，醒来之后还会感觉胸闷，呼吸不过来 。
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4、更年期
女性到了更年期，由于身体刚刚绝经，身体内部环境正处于失衡状态，睡眠会受到较大的影响，容易失眠，睡着了半夜容易惊醒，并且醒来的时候，往往还会感觉有些热，会出不少的虚汗 。其实这是更年期正常的现象，不要过于担心 。
5、午睡时间太长
有些人有午睡的习惯，午睡是个很好的习惯，但是午睡的时间建议不要超过十五分钟 。人每天需要睡觉的时间是一定的，中午睡觉睡太长时间，晚上的睡眠时间就会被压缩 。若午睡的时间太长，容易导致失眠或者是睡到半夜容易醒来 。
怎么做才能预防这种情况的出现？
1、多吃些含有维生素C的蔬果
睡到凌晨三四点醒来的，其实大部分都是中年人 。中老年人身体机能衰退之后，容易出现这种情况，为此可以适量的补充些维生素C，可以起到抗氧化的作用，延缓身体机能的衰退，延缓衰老，对改善睡眠是有帮助的 。维生素C多的食物有猕猴桃、柠檬、橘子、柚子、西红柿等，不妨多吃点 。
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2、睡前用生姜泡脚和涂抹脚底
半夜三四点醒来，主要还是身体的血液循环不畅，为此可以每天晚上睡前，切几块生姜片，然后让入泡脚水中，拿来泡脚，把身体泡暖之后，在用生姜涂抹下脚底，可以起到很多的驱寒和促进血液循环的作用，还可以帮助身体释放压力，可以提高睡眠质量，改善凌晨醒来的情况 。
生活中出现这种情况的大多数是中老年人，这些人的生活压力比较大，身体容易出现代谢紊乱的情况 。所以要积极调整自己的状态，学会释放生活的压力，用积极乐观的心态去面对，多听一听舒缓的音乐，这样也能帮助提高睡眠质量 。
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