骨科|半年瘦了30斤，怎么做到的？浙大骨科专家：坚持自己做饭( 二 )
“由于当时对康复知识的不了解，损伤后半年还在做所谓的‘休养’；尝试走路后发现局部还是有疼痛，就不敢继续锻炼了……反反复复，直到第二年暑假走路还是一瘸一拐，整整十个月后，我才能勉强正常行走 。”
这件事让他意识到运动损伤修复的重要性 。医学院大一大二还在教通识课，沈炜亮开始自学关节和肌腱修复，其间也编译了一些国外的论文 。
“编译的内容我都照着练了，很受用，就又投稿给当时最喜欢的杂志《健与美》，后来还成了杂志的兼职撰稿人 。”
大四那年选专业方向，他毫不犹豫地选了骨科（那时还没有细分的运动医学学科）；如今，沈炜亮已经成功完成了千余台运动医学关节镜微创手术，成为浙江大学骨科研究所副所长和浙江大学运动医学研究所副所长，也是浙江省骨科临床医生中最年轻的博导之一 。
“你的经历都是你的所得 。” 沈炜亮说 。
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你会科学健身吗？
根据国务院下发的《全民健身计划（2016-2020年）》，我国2020年运动人口已达4.35亿；运动人口基数庞大，运动损伤的发病率也在逐年提高，平均值约为20% 。
“仅跑步就可引起近20种损伤，从脚跟、膝盖到腰背部都有损伤可能，例如跟腱炎、半月板损坏、髋关节、腰背部损伤等 。”
沈炜亮解释，运动损伤的原因很多：训练水平超过体能水平，动作不正确，运动前不热身或运动后不拉伸等都是比较常见的；运动损伤急性多于慢性，急性损伤后治疗或恢复不当可转化为慢性损伤 。
因而要养成科学健身习惯，有意识预防运动损伤：
1.运动前热身，结束后拉伸：推荐慢跑、开合跳、高抬腿、踢臀跳等动态热身动作，结束运动后可进行静态拉伸或泡沫轴放松，放松肌肉；
2.长期不运动的人要注意循序渐进，避免肌肉肌腱等不能适应高强度的运动而出现损伤——健身小白常犯的错就是因看到效果往往制订超出身体负荷的计划；
3.加强核心肌群锻炼，增强身体平衡和稳定——例如练习平板支撑；加强专项力量肌群锻炼，对肌腱韧带能起到保护作用；
4.无论是无器械健身还是器械健身，都要注意掌握正确的运动技术和动作要领，例如不正确的俯卧撑或推举杠铃的姿势都有可能造成肩袖损伤；可适当地佩戴运动护具，减少关节的负荷以及运动对关节的冲击 。
我对运动损伤的修复目标是
——恢复竞技运动能力
“现在我的许多患者都是竞技运动者，他们的修复要求是尽快、尽可能完全地恢复竞技运动水平；事实上，我对每位运动损伤患者的修复目标都是恢复参加竞技体育运动的能力 。”
沈炜亮解释，运动损伤修复有四个康复水平阶段：损伤修复——能走路——能跑步——竞技运动水平 。
“还记得大一那年我因为关节脱位修复了近一年，如果现在去给当时的自己治疗，只需要十二周就能恢复正常走路 。”
2016年，沈炜亮在浙大二院开设了全省第一个“肌腱病专科门诊”，专攻肌腱修复和再生 。
“一旦发生严重的肌腱损伤，手术修复只是第一步，术后马上要做细胞因子再生和支架的替换加强，支架是泥土，细胞是草籽，因子是肥料，三者需要共同作用 。”
沈炜亮提醒，如果发生运动损伤，应坚持“RICE原则”：
R-Rest，肢体休息，制动；I-Ice，冰敷；C-Compression，加压包扎；E-Elevation，抬高患肢，位置高于或者平于心脏，减轻局部肿胀 。
“然后立刻找专业的人辅助康复，如运动损伤专家、康复治疗师、懂运动的骨科医生都可以；谨记损伤后须避免‘HARM’四条：Heat，损伤早期严禁热敷；A-Alcohol，酒精，泛指早期不要外用刺激类药品如辣椒碱、红花油等；R-Run，跑动，损伤早期勿带伤坚持锻炼，充分休息有利于完全康复 。M-Massage，按摩，损伤早期禁止一切形式的手法刺激和按摩 。”
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