减肥|哪种运动最减肥？营养医师：1个汉堡就能说明白！
节食减肥 ， 人们一般会出现以下几个阶段：
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运动1小时 ， 相当于消耗了：
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1.9～2.2个汉堡
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运动1小时 ， 相当于消耗了：
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1.9～2.2个汉堡
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运动1小时 ， 相当于消耗了：
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1.3～1.5个汉堡
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运动1小时 ， 相当于消耗了：
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1.3～1.5个汉堡
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运动1小时 ， 相当于消耗了：
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1.3～1.5个汉堡
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运动1小时 ， 相当于消耗了：
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0.7～0.9个汉堡
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运动1小时 ， 相当于消耗了：
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0.7～0.9个汉堡
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运动1小时 ， 相当于消耗了：
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0.6～0.7个汉堡
当然 ， 1小时运动量是为了统一 ， 不是非让你运动1小时 ， 大家劳逸结合 ， 不要逼自己做无法耐受的运动 ， 选可以坚持又适合自己的运动 。
而对于一些日常活动 ， 因为消耗的热量较少 ， 我们换一种换算方法 。看看做以下几种日常活动 ， 消耗1个汉堡的热量 ， 需要持续几小时？
手洗衣服
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消耗1个汉堡热量需：1.4～1.6小时
洗碗、熨烫衣服
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消耗1个汉堡热量需：1.9～2.3小时
扫地、拖地
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消耗1个汉堡热量需：1.3～1.5小时
做饭、准备食材
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消耗1个汉堡热量需：1.8～2.1小时
擦窗户
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消耗1个汉堡热量需：1.6～1.9小时
站 立
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消耗1个汉堡热量需：2.3～2.7小时
当然 ， 如果你有好奇心 ， 还有一些奇奇怪怪的研究曾大致计算了其他日常活动消耗的热量：
总之 ， 单靠运动来减肥 ， 效率并没有大家想象得那么高 。既减肥又健康的运动 ， 需每天坚持30分钟以上的中等强度运动 ， 运动时心率保持在：
(220-年龄)x60%～(220-年龄)x70%次/分
多吃一个汉堡、一碗饭、一袋薯片 ， 可能都需要运动1个多小时才能消耗掉 。
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