癌症|这些运动是癌症的“克星”，很多医生都在做！( 二 )
在一些研究中 ， 即使运动也无法降低因为久坐而增加的疾病风险 。
但是 ， 在一项大型荟萃分析中 ， 只在运动较少的久坐者中才观察到癌症死亡率增加 。
七、应该如何运动？
1、成年人
2008 年美国运动指南推荐 ， 为了获得明显健康益处 ， 成人应每周进行至少：
150 分钟（2.5 小时）中等强度的有氧活动 ，
75 分钟（1.25 小时）高强度有氧活动 ，
或者等量中等强度和高强度活动组合 。
有氧活动应每次至少 10 分钟 ， 最好分散进行 。
中等强度活动包括：
快走；
游泳；
骑车（＜16公里/小时）；
网球（双打）；
交际舞 。
文章图片
图片来源：站酷海洛
高强度活动包括：
竞走 ， 慢跑或跑步；
网球（单打）；
骑车（≥16公里/小时）；
跳绳；
徒步爬山或负重 。
2、儿童和青少年
指南推荐儿童和青少年每天运动至少1个小时 ， 以中等或高强度的有氧运动为主 ， 还可以进行适当的肌肉和骨骼增强训练 。每周至少3天 。
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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