快走|快走和慢跑哪个更减肥？答对了，不仅能减肥还能治疗糖尿病
本文作者：腾讯医典医学团队
【快走|快走和慢跑哪个更减肥？答对了，不仅能减肥还能治疗糖尿病】本文由上海市第十人民医院盛春君副主任审阅并推荐阅读
2016 年 7 月，美国杜克大学医学中心发布在《糖尿病学》上的一项研究称：
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快走可以比慢跑燃烧更多脂肪
对此，研究者的解释是，高强度运动是以无氧运动为主，能量来源主要是肌肉中的葡萄糖（肌糖原），而非脂肪 。而中等强度运动能燃烧更多脂肪，从而减轻了肌肉摄取葡萄糖的负担 。
为什么少消耗一些葡萄糖，降糖效果反而更好呢？
有 2 个原因：
1 肥胖和高血糖的人往往都存在“胰岛素抵抗”，即体内胰岛素的降糖能力较差，饭后血糖进入细胞的过程很缓慢，短时间内只能合成较少的肌糖原，多余的血糖都堆在了血液里 。
如果运动是以燃烧葡萄糖为主，需要大量的肌糖原，病人体内的胰岛素就会更加“压力山大”，但运送效率仍然低下，大部分血糖没法被利用，只能“干着急” 。而随着肌糖原消耗殆尽，另一边的肝糖原以为血糖不够用了，也开始分解，将葡萄糖大量释放进入血液，最后导致血糖不降反增 。
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2 肥胖是引起胰岛素抵抗的主要原因，因为脂肪太多会抑制胰岛素降血糖的传导通路，所以要想降血糖必须减掉脂肪 。中等强度运动燃烧更多脂肪，因此更有利于减肥，从而减轻胰岛素抵抗 。
当然，研究者也表示，目前的研究结果还不够充分——只有长期观察，对比 4 组患者最终发展为糖尿病的几率才最有说服力 。
不过，它的确为运动减肥和控制血糖提供了一种新的参考 。如果说“饮食运动两手抓”效果是 100%，仅通过中等强度的大量运动也能达到 80% 的效果 。
腾讯医典提醒：
快步走虽然好，但过于肥胖或有腰椎间盘突出的患者并不适合快走或慢跑，需选择其他的替代运动（如功率自行车），以减轻膝关节负重 。病情严重者，可只做上肢运动 。
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