肥肉|肥肉、痘痘、烂嘴、便秘……咋办？这样来搞定！
一眨眼
春节假期就过去了
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节后这样吃
最清肠！
肠道堪称假期里最油腻
最“脏”的器官
胡吃海塞
大鱼大肉的
高蛋白饮食
会让你的肠道不堪重负
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要知道
我们的肠道内
有很多褶皱
如果把肠道内的黏膜
完全铺平
面积约有400平方米
这种生理结构
虽然方便吸收营养
却容易让“脏物”在肠道聚集
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所以
节后给自己清清肠
更有益健康！
当然 ， 这里说的清肠
可不是让大家挨饿
或者喝一些乱七八糟的
产品之类的
而是让你——换换菜！
01
换上一碗杂粮饭
郑州市中心医院消化内科主任吴慧丽说 ， 假日里美食不断 ， 很难控制摄入食物的种类和数量 ， 还会吃进去大量高脂肪、高蛋白的食物 。
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而节后 ， 您不妨把主食换一换 ， 换成如玉米、燕麦等粗粮或者山药、地瓜等薯类 ， 这些食物富含膳食纤维 ， 可促进肠胃蠕动 。
02
增加蔬菜比重
假期的你肯定最不缺肉了 ， 在经过大吃大喝后 ， 现在的您可以每餐只吃一个荤菜 ， 配一个蛋类菜或豆制品 ， 其他都可以是蔬菜 。
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炒菜不超过两个 ， 其他菜尽量选择蒸、煮、炖、凉拌 。
03
三餐调时间
节日里 ， 不仅暴饮暴食是常事 ， 吃饭还很难按时按点 ， 饮食习惯完全被打乱了 。所以 ， 现在把三餐时间调整回来成了头等大事！
建议大家每顿饭都定时吃 ， 三餐吃的量比率应为3∶4∶3 。
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如果中间饿了 ， 可在上午10点半、下午3点半左右吃点坚果或喝杯酸奶 ， 这样既能缓解饥饿感 ， 又避免进食过量 。
04
吃新鲜果蔬
很多人过完年 ， 都会口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……身体冒“火气” 。
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这时候 ， 赶紧把过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等食物收起来吧！
多吃点瓜果蔬菜做为日常零食 ， 您会感觉舒服很多！如果出现了此类“上火”症状 ， 需要找出缘由再及时调整 。
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这些“清肠法”
不要用！
很多人听到清肠
就认为是要排便
这真是大错特错啦！
虽然清肠
本质上就是排便
但排便是一个
渐进的过程
讲究“先来后到”
积累时间长的肠内容物
会先排出体外
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只要每天能正常排便
节后只需注意调整饮食
适量运动即可
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不建议通过节食
大量喝水
或服用药品来“清肠”
否则就会给
本就疲惫不堪的肠胃
增加更大的负担
比如下面两种方法就不可取：
01
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