抑郁症|药物治疗长期抑郁可行吗？医生：这3个步骤更健康！( 二 )
升高血清素水平：
亨利将雷切尔的病症定义为“焦虑性抑郁症”，他所指的是雷切尔的血清素水平很低，他发现了另外两种类型的抑郁症：“激越性抑郁症”（高水平的去甲肾上腺素和多巴胺，而血清素水平低）和“迟缓性抑郁症”（去甲肾上腺素和多巴胺水平低） 。
他说，为了升高雷切尔的血清素水平，她需要富含复合碳水化合物，如根菜类（甘薯）、全谷类、大豆、豆类的饮食 。
另外，每顿饭还需要摄入一些蛋白质，她应该每天吃几顿小餐，或者三餐外加几顿零食，她还应进食富含 ω-3 脂肪酸的食物，例如鲑鱼 。
亨利建议她服用这些补充剂：维生素 B6、维生素 B12、叶酸、ω-3 脂肪酸、维生素 C 和维生素 E、β- 胡萝卜素和硒 。
含有钙、镁、铬、铜、锌和锰等多种矿物质的补充剂也很重要，尽管大多数优质复合维生素都含有这些矿物质，他说 。
有关补充剂的信息：
詹姆斯说，在过去的十年中，越来越多的研究表明，这些补充剂可以帮助治疗抑郁症，我发现有足够的证据表明这些补充剂会有所帮助 。
他表示：“我们尚不确定它们在治疗抑郁症中的具体作用，但是我开这些药是因为如果在合理的剂量范围内服用没有坏处，并且有足够的证据表明它们可能有所帮助 。”
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已发表的研究表明，B 族维生素和抑郁症之间存在关联，詹姆斯说，“它是否会导致抑郁症，我们并不清楚，但是研究表明，提高体内 B 族维生素的水平，特别是在服用抗抑郁药时，可以改善情绪，证据并非铁证如山，但足以让我非常安心地开出处方 。”
众所周知，ω-3 脂肪酸可以减少炎症、预防心脏病和癌症，且有助于治疗关节炎，他说，“很显然，如果在抑郁症中存在炎症过程（可能存在），那么 ω-3 脂肪酸可能有所帮助 。
药物并不是一个充分的、长期的解决方案 。
研究表明，ω-3 脂肪酸对双相情感障碍有帮助，但是关于它是否能够单独治疗抑郁症的证据并不那么有力 。
亨利说，通过使用低剂量抗抑郁药、营养补充剂和帮助她处理紧迫的家庭问题的咨询，雷切尔的症状改善得非常快，她愿意尝试阿育吠陀医学和佛教哲学以在生活中获取更好的平衡，控制自己的思维和平静自己的心灵 。
他说：“对于抗抑郁药来说，总有那么一个时刻，药物似乎不再有效，开始出现副作用，对绝大多数人来说，这并不是一个充分的长期解决方案 。
随着时间的推移，如果你像以前一样生活紧张、如果饮食没有改变、仍然对压力反应过度，那么会再次抑郁 。”
第 2 步：身心类型
亨利解释说，阿育吠陀医学有 3 种身心类型：气、火和土，每种都是基于体型，不管是瘦骨嶙峋的类型，还是强壮型和肌肉型，或微胖型等，是否能够耐受炎热的天气、直发或卷发、容易便秘或不便秘、容易睡着或睡不着都被纳入到阿育吠陀类型中 。
他说，像雷切尔这样的最容易得焦虑性抑郁症，火型与激越性抑郁症相一致，而土型可能会得迟缓性抑郁症 。
亨利解释道：“像雷切尔这样天生瘦体型的人，思维活跃、躁动不安，她需要做一些能让她的神经系统平静下来的事情，如轻而重复的有氧运动、步行、慢跑、骑自行车 。”
“置身大自然对气型特别有帮助，因为它是接地的，与竞争性活动相反，以重复的方式活动身体，可以升高血清素的水平，这是一种有效的治疗方法 。”
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