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抑郁症|药物治疗长期抑郁可行吗？医生：这3个步骤更健康！( 三 )


在日常生活中建立结构：
此外，雷切尔在日常生活中建立结构，可预测的饮食模式和定期锻炼，定期的睡眠时间表有助于控制身体的激素，这是对抗抑郁症的重要因素 。
亨利解释道，“抑郁时，身体在压力下无法自我纠正，所以，所有的机制都被打乱了 。”
雷切尔可尽可能地增加温暖，如舒缓的食物和饮料、热水浴和按摩，也可进行一种缓慢而有规律的呼吸练习（有意识的呼吸），并从中获益 。
他解释说：“这需要注意呼吸，缓慢吸气时数到 4，暂停时数到 2，然后更加缓慢呼气时数到 7，即使是 5 分钟的练习也能让你平静下来 。”
火型通常需要降温、镇静食物和活动，土型需要刺激的食物和活动来保持他们的积极性，他补充道 。
第 3 步：精神需求
通过学习佛教哲学，可克服抑郁症的精神危机，亨利说 。
他说：“抑郁症是一种征象，一种信号，重要的是要注意它试图告诉我们的内容，它意味着我们需要改变饮食，多做运动 。
但也可能指向更深层次的精神和人际关系问题，除非改变了原来的状态，找到抑郁的原因，否则将再次抑郁 。”
毕竟，生活并不容易，生活中确实会有让我们抑郁的因素，其中之一是“思想泛滥”问题，它会引起无尽的担忧，这是一种令人抑郁的生活方式，所以我们变得抑郁 。
正念练习
亨利说：“还有一种孤立的感觉，我们正独自度过这一生，在没有感觉到世界的友好的情况下，我们很难不抑郁 。”
他指出，心理学家经常求助于认知行为疗法，来帮助患者改变他们的思维模式，在我自己的实践中，我试图引入正念练习，这是一种佛教修行，作为解决心态和思维问题的另一种方式 。”
亨利解释道：正念包括磨练专注于当下的能力，这是我们都会面临的，控制着我们思维的方式，这是一个稳定心态的机会，这样我们的思维就不会那么活跃 。
除此之外，正念给了我们一种更熟练地处理面对任何问题的方法，并在不感到不知所措的情况下接受这些问题，它会影响诱发抑郁症的因素 。”
“信任圈”
亨利说，雷切尔是正念的理想人选，因为她头脑经常失控，她参加了为期 8 周的正念减压课，该课程用一种意象训练来平息思维和恐惧，在大多数大城市都能参加 。
在这个可怕的世界中，创造一个志同道合的信任圈，是一个灵魂群体，可减少我们的孤立感，这是平衡生活的另一个重要组成部分 。
亨利说：“与任何事情一样，抑郁是对群体的呼唤，这清楚地提醒我们不能单独行动，我们需要另一个人来帮助自己治愈抑郁症，创建群体对于我们的幸福同样重要，就像认识自己的内心旅程一样重要 。”
亨利说，任何面临抑郁的人都可以从抑郁中走出来，成为一个更强大的人，我们可以比以前更强大，没有必要因为抑郁症而妥协或变弱 。”
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考 。
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