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骨质疏松|更年期预防骨质疏松，补充钙和维D就够了？还有3种营养莫忽视

很多女性在45岁以后 ， 都会经历更年期的困扰 ， 在更年期各种各样的不适症状中 ， 骨骼肌肉的各种疼痛 ， 就是让很多朋友苦不堪言的一种“痛” ， 更年期女性由于生理方面的改变 ， 雌激素水平下降 ， 骨质代谢中的钙质流失进一步减速 ， 骨密度更容易降低 ， 出现骨质疏松的风险会大大增加 ， 这也是更年期女性出现骨骼疼痛的主要原因 。
骨质疏松|更年期预防骨质疏松，补充钙和维D就够了？还有3种营养莫忽视
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钾离子的作用 ， 除了维持神经传递 ， 肌肉收缩以及肾脏功能以外 ， 钾也是对骨骼健康非常重要的一种营养物质 ， 充足的钾摄入 ， 对于改善骨骼健康 ， 有着非常重要的获益作用 。虽然目前对于钾离子对于骨骼的保护作用机制尚不完全明确 ， 但通常认为钾通过其对酸碱平衡的作用来帮助保护骨骼 。富含酸的食物（如肉类和谷物）的饮食会导致代谢性酸中毒 ， 并可能对骨骼产生不利影响 。食物或补充钾中的钾盐形式的碱性成分（碳酸氢钾或柠檬酸钾 ， 而不是氯化钾）可能抵消这种作用并有助于保护骨骼组织 。
在一项相关的研究中发现 ， 与安慰剂相比 ， 在52岁以上55岁以上的健康男性和女性中 ， 以60 mmol /天（2,346 mg钾）或90 mmol /天（3,519 mg钾）补充柠檬酸钾6个月 ， 可显著降低尿钙排泄 。这样的研究还有很多 ， 就不一一列举了 ， 但总体来说 ， 通过饮食注意为身体充足补钾 ， 有助于维持骨骼健康 。
骨质疏松|更年期预防骨质疏松，补充钙和维D就够了？还有3种营养莫忽视
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富含钾的食材就更多了 ， 扁豆 ， 南瓜 ， 芸豆 ， 土豆 ， 香蕉 ， 牛奶 ， 菠菜 ， 豆浆 ， 哈密瓜 ， 西兰花 ， 咖啡 ， 全谷物 ， 花生等等 ， 都含有丰富的钾离子 ， 通过食物补充钾是最安全有效的方式 ， 有的朋友担心补钾补多了 ， 会产生高血钾的问题 ， 但实际上 ， 如果肾功能没有问题 ， 通过食补钾元素 ， 是不可能导致高血钾的 ， 完全不必过分担心 。
镁元素
除了钾以外 ， 镁也是人体中含量丰富的一种矿物质营养素 。镁的生理功能非常丰富 ， 它是300多种酶系统中的辅助因子 ， 这些酶可调节体内各种生物化学反应 ， 包括蛋白质合成 ， 肌肉和神经功能 ， 血糖控制和血压调节 ， 同时镁是产生能量 ， 氧化磷酸化和糖酵解所必需的 。
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而在骨骼健康中 ， 镁也是一种不可或缺的矿物质 ， 镁不但参与骨骼的形成 ， 还会影响破骨细胞和成骨细胞的活性 ， 同时还会影响甲状旁腺激素和维生素D的活性形式的浓度 。相关研究发现 ， 男性和女性的血清镁水平 ， 与骨密度之间呈正相关 ， 而另一项研究发现 ， 骨质疏松女性的血清镁水平 ， 低于健康女性 ， 这些研究表明 ， 镁缺乏 ， 可能是导致骨质疏松的风险因素 。
【骨质疏松|更年期预防骨质疏松，补充钙和维D就够了？还有3种营养莫忽视】富含镁的食材同样有很多 ， 坚果 ， 谷物 ， 豆类 ， 奶制品食材是最佳的补充镁的食材 ， 在各种绿叶蔬菜中 ， 也可以获取一定量的镁的补充 ， 通过合理的膳食结构 ， 也能够为身体多多地补充镁 ， 对于增进骨骼健康 ， 预防骨质疏松非常重要 。同样的 ， 通过食补获得的镁 ， 即使是超出身体所需 ， 也会被肾脏及时排泄 ， 不会对健康造成影响 ， 但如果是服用补充剂的朋友 ， 则要注意过量补充可能带来的腹痛 ， 腹泻等不良影响 。

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