糖尿病|我国一半人正在迈向糖尿病？这不是说笑，牢记这5句话，助你远离它
据统计 ， 我国有一半成人正在迈向糖尿病 。现如今 ， 糖尿病的发病率逐年升高且越来越年轻化 ， 不幸的是目前为止还没有任何方法能完全攻克糖尿病 。不过可通过口服降糖药或注射胰岛素的方式来稳定血糖 ， 保护靶器官 ， 降低急性或慢性并发症风险 。关于糖尿病每个人都要了解其相关常识 ， 不要走进治疗误区 。
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糖尿病患者需牢牢记住哪几句话？
1、不能大鱼大肉地吃
糖尿病又被称为富贵病 ， 是不良的饮食习惯和肥胖症引起的 。最近几十年来 ， 人们的生活水平质量提高 ， 吃得越来越精细化 ， 但活动量却减少 ， 结果引起身体肥胖 ， 肥胖是糖尿病的高危因素 。所以需调控好饮食 ， 增加粗杂粮比例 ， 如燕麦高粱、大小麦和各种杂豆类等 。控制油盐和加工糖摄入 ， 每顿饭只吃7~8分饱即可 ， 少坐多动 。
2、多锻炼肌肉能降血糖
肌肉流失是导致人衰老的主要原因之一 ， 尤其是30岁后没有锻炼肌肉 ， 其丢失速度很快 。二型糖尿病跟肌肉消失息息相关 ， 因为胰岛素发挥降血糖效果离不开胰岛素受体 ， 胰岛素受体存在于肌肉细胞上 。若长时间不锻炼会使得肌肉含量减少 ， 胰岛素受体也随之减少 ， 不能更好地发挥降糖作用 ， 进而导致血糖升高 。日常生活中应坚持负重锻炼 ， 能促进肌肉生成 ， 保持肌肉 ， 每周至少练习三次 ， 每次不能少于30分钟 ， 心率需达到170减年龄 。
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3、控制好体重和腰围
上了年纪后 ， 腰围会逐渐增粗 ， 体重也随之升高 。经过研究发现 ， 腰围越粗 ， 患慢性并发症的风险就越高 ， 如冠心病、脂肪肝以及糖尿病等 。所以需控制腰围 ， 女性腰围不能超过80厘米 ， 男性需控制在85厘米 。
4、没有任何一种食物能降糖
不要指望依靠食物降血糖 ， 现在没有任何一种食物能降糖 ， 因为所有的食物进入肠胃道中会快速被消化吸收 ， 使得血糖暂时升高 ， 只是速度快慢不一 。碳水化合物、蛋白质以及脂肪在体内消化吸收利用速度因人而异 ， 哪种食物易升糖 ， 哪种不易升糖 ， 只是针对于某个人而已 。食物摄入种类越多 ， 在肠道中通过时间较复杂 ， 相对来说升糖速度也比较慢 。因吃一顿饭不能只吃一种食物 ， 即使升糖指数低的也不可以 。粗粮细粮和荤菜素菜搭配着吃 ， 控制好总热量 ， 其中包括蔬菜水果和主食等 。
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5、管理好生活
糖尿病并不是独立的疾病 ， 大多数病人伴有高血脂、高血压以及高尿酸血症等 ， 若想控制血糖还需改变生活习惯 ， 积极控制体重 ， 管住嘴迈开腿 ， 拒绝吸烟酗酒和熬夜 ， 定期监测血糖血压血脂和体重 。
温馨提示
吃饭时做到细嚼慢咽 ， 每口饭至少咀嚼20~30下；控制每天总热量摄入 ， 调整好饮食结构 ， 尽量以素食为主 ， 保证营养均衡 ， 增加粗粮和杂粮比例 。调整吃饭顺序 ， 先喝汤再吃蔬菜 ， 最后再吃主食和肉类 。
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