肌肉|模仿野兽能长肌肉？别叫它五禽戏，请叫它“动物流”
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那「动物流」有什么特征呢？我大概总结了一下：
运用自重 ， 无需器械
调动全身肌肉的多平面运动
不断变换方向、节奏和平面——也就是“流”
可以提升力量、耐力、柔韧性、灵活性和平衡性
兼具热身/正式训练/冷身的功能
健身初学者/专业人士都能练
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「动物流」里有几种动物？
有人说模仿动物还不简单 ， 我一躺下就是一条咸鱼……
当然是不可能的哈 ， 「动物流」的难点就在于它是根据动物的特性以及动作的合理性进行筛选的 ， 有些动作太难 ， 有些动作练而无用 ， 所以最终入选的只有：螃蟹、蝎子、猿类、鳄鱼、豹子、熊、青蛙、鸽子等等 。
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万变不离其宗 ， 在这股“流”里 ， 也离不开这六个核心元素：
手腕活动
最基本、最简单的动作
激活动作
唤醒身体的动作 ， 也是所有动作的“框架” ， 比如豹式站立
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特定形态伸展
结合了灵活性和稳定性 ， 让你在移动中获得力量
移动形态
主要是ABC（猿、野兽和螃蟹）的移动形态和变异形式
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转换与衔接
把不同的动作结合形成无穷无尽的组合
流动式
包含了一整个Flow的序列 ， 可以理解为一组完整的动作
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学习「动物流」的过程就像学吉他一样 ， 你得了解足够多的音符 ， 并学会把它们连贯地组合在一起 ， 才能流畅弹奏出一首曲子 。
行走的螃蟹
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难度系数：★★
要点：模仿螃蟹行走时的状态 ， 收紧腹部 ， 双脚屈膝 ， 臀部离地面约5cm ， 保持匀速的呼吸、匀速的爬行 。
这个动作会训练到手腕的灵活性 ， 提升肌耐力 ， 对整个核心有少许考验 。
熊爬
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难度系数：★★★
要点：屈膝90度 ， 膝盖离开地面5cm ， 双手支撑于地面 ， 腹部收紧 ， 背部放平 ， 往前爬行时像登山者一样把膝盖抬至胸口 ， 并弯曲手肘 。
这个动作会稍微升级 ， 除了训练到手腕支撑性和灵活性之外 ， 还锻炼了脊椎和关节的灵活性 ， 稳定肩关节 。
熊式-螃蟹式旋转
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猎豹弹跳
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这些动作相对更加进阶 ， 不仅考验核心（身体的稳定性）还有协调能力 ， 对力量的要求也更高 。
【肌肉|模仿野兽能长肌肉？别叫它五禽戏，请叫它“动物流”】
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