原发性高血压|年纪轻轻却血压高？高血压了怎么办？管住嘴迈开腿控制血压更有效
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根据营养协会对日常食用盐的建议，普通人摄入量建议限制在每天小于 6 克（普通啤酒瓶盖水平装满的量） 。对于高血压人群来说可以选择含钾量偏高、含钠量偏低的低钠盐来代替 。
日常生活中，多吃新鲜的蔬菜、水果也能补充钾元素 。高血压患者可以降压，普通人也可以预防高血压 。好吃不贵的含钾元素的果蔬有：
蔬菜类：毛豆、竹笋、红心萝卜、豌豆、菠菜、口蘑、豆角、土豆、芋头等
水果类：杏、鲜枣、樱桃、榴莲、香蕉、橙子、草莓、猕猴桃、桃子、芒果等
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还有很多动物内脏中也富含钾元素，比如猪血 。其中不仅钾元素丰富，还富含大量的维生素 。如果长期服用降压药可以适当的吃些猪血制品，在帮助稳定血压的同时还能够避免钾元素流失带来的伤害 。
除了少放盐，还要注意耗油、酱油、甜酱等含盐调料；少吃咸菜、咸肉等腌制食品 。同时也要留意甜品和零食中无形的盐，这些食物虽然口味不咸，但制作过程中也会通过添加食盐的方式来调味 。养成看食品标签的习惯，可以帮助你少吃“隐形盐” 。
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减少游离糖等糖分的摄入
游离糖又叫添加糖，多指制造食品时添加的白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆，还包括天然蜂蜜、果汁中的糖分 。与米饭、面条里含有的多糖不同的是，游离糖里的果糖成分尤其是果葡糖浆，是升高血压的主谋 。
【原发性高血压|年纪轻轻却血压高？高血压了怎么办？管住嘴迈开腿控制血压更有效】之所以控糖，是由于高血糖可以直接损伤血管内皮细胞和其功能，人体为了降低血糖，会自动释放胰岛素，而过多的胰岛素在降糖的过程中，会对血管产生影响、刺激血管收缩，引起血压的升高 。
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体内过多的糖分，还会引起肥胖、糖尿病、高血脂等疾病，从而诱发或加重高血压的症状 。因此，高血压患者要尤其控制对糖分的摄入，以避免血压的波动
《中国居民膳食指南》建议，每天摄入的游离糖不超过 50 g，最好控制在 25 g 以下 。以普通的不锈钢勺为例，一平勺是 5 克，加上每天碳水摄入的部分，建议每天食用不超过3勺的糖 。除了控制可见的糖，我们还要控制隐形糖对身体的压力 。
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戒烟戒酒
吸烟会使交感神经末梢兴奋，血压升高，香烟中的有害成分还会损害血管内膜，导致血管硬化，引起血压进一步高升 。饮酒情绪波动大，动脉粥样硬化的形成，导致高血压的并发症 。
减轻心理压力
精神紧张、情绪不稳定本身会导致血压升高，同时，由于精神压力大的时候，人体更倾向于重口味重油重盐等不健康的饮食方式 。所以如果感到精神压力大时候，可以寻求家人和朋友的帮助，也可以寻求心理医生的帮助 。如果压力难以避免，可以尝试通过旅行、阅读等健康的方式来释放并缓解压力 。
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DASH得舒饮食
DASH饮食的全名是 Dietary Approaches to Stop Hypertension，也被译为「得舒饮食」，字面意思是防止高血压的饮食方法，1997年于美国起源，初衷是预防和控制高血压，实验证明DASH饮食对降血压有着明显的改善和帮助，还能有效降低抗胰岛素性和减少糖尿病发 。
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