腿抽筋|晚上睡觉腿抽筋，真的是缺钙吗？
很多人都有生活上的小困惑 。
去医院？好像不用那么大费周章；不理它？可又明明影响到生活舒适了 。
就像这位读者的问题：
我最近几个星期经常在睡觉时出现小腿抽筋，常常痛醒 。听说抽筋是因为缺钙，我是不是该去买钙片吃呢？
今天，我们就请神经内科主治医师余周伟，来解答这个生活中常见的问题 。
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如果你也想咨询睡眠问题
缺钙确实可能让你在睡觉的时候腿抽筋，需要及时治疗 。但不是所有的腿抽筋都是因为缺钙哦，不能一抽筋就想着吃钙片 。
睡觉时抽筋，也叫夜间腿部痛性痉挛，痉挛的意思就是肌肉突然收缩，常发生在小腿、足部或大腿 。除了血钙过低，还有以下 5 类原因：
本身有神经系统相关疾病，比如有帕金森病或肌肉疾病
有代谢相关疾病，比如糖尿病、甲状腺疾病等
腿部解剖结构异常，比如说平足底的人群，容易发生夜间腿部痛性痉挛
服用了某些药物，比如利尿药物或者某些降压药
久坐姿势、喝酒等不良生活方式
小腿抽筋时这样应急
如果偶尔一次小腿抽筋，可以采用应急办法尽快止住疼痛：
伸直膝关节，然后主动翘起足背：用力让脚尖朝向自己头部的方向（平躺和站立都可以），保持这个姿势 10～20 秒，伸展受累肌肉 。
热水冲洗：用浴室的热水喷头对着抽筋的部位冲洗，持续 5 分钟，也可以缓解急性痉挛疼痛 。
如果频繁发作，每周都会有好几天抽筋，就要考虑自己是哪种原因，并且采取对应的预防措施了 。
另外，生活上还要避免一些诱发因素，比如：避免脱水，出汗后要及时补充水分和电解质；少久坐，多走动；做一些伸展运动，比如拉伸腿部后方肌肉 。
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图片来源：站酷海洛
同行评议北京体育大学运动医学博士翁凯翔
【腿抽筋|晚上睡觉腿抽筋，真的是缺钙吗？】监制范范
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