红薯|营养午餐怎么吃？一周带饭食谱来示范（第2弹）
上周分享的家人带饭的一周食谱，受到大家一致喜爱，阅读量有1.4万呢，爱你们 。
文章评论区讨论地热火朝天，下面这两位朋友提到的带饭技巧很棒，贴出来跟大家分享 。
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只要选择配料里只有紫薯干的就行 。
紫薯其实是红薯的一个品种( 不是转基因哦 )，紫薯的花青素和微量元素含量高，但是热量和碳水化合物要比红薯高，分别是红薯的1.55倍、1.58倍 。
要减肥的朋友，可得少吃哦！
3、独立小包装五谷粉
【红薯|营养午餐怎么吃？一周带饭食谱来示范（第2弹）】沸水冲一下就能喝了，不过选五谷粉时要注意看配料表，最好选无添加糖的 。
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特别提醒：果糖也是添加糖，不好判断添加的量是多是少，最好就别选 。
4、微波炉专用玉米
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微波炉专用玉米装入微波炉专用纸袋，高火微波2-3分钟就好了 。
微波炉专用纸袋网上有卖的，而且会教做爆米花的详细流程，不放油糖也可以，如果公司不介意「爆爆爆」的声响，偶尔可以试试，还能跟同事们分享 。
5、速冻玉米粒
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直接带到公司冷藏，中午加热一下就能吃，让点外卖的同事帮忙点份米饭，连焖饭都省了 。
6、杂粮煎饼
杂粮煎饼可以直接吃，都省了微波加热了，而且除了作为主食，下午饿了当加餐也不错 。
7、独立小包装即食杂豆
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网上有卖不同口味的，原味的、五香的 。如果选择五香的，注意看钠含量，选择钠含量低一些的，最好是选择原味的 。
比如鹰嘴豆，就选择配料表只有鹰嘴豆的 。
不过有人说鹰嘴豆是超级食物就有点夸张了，它的营养和绿豆、赤小豆差不多，膳食纤维比较丰富，但脂肪含量是红豆和绿豆的 5～7 倍，这也就是为啥鹰嘴豆吃起来就很香的原因 。
好了，主食粗细搭配的技巧就分享这7个，下面分享一下这周的午餐食谱吧 。
第一天
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芹菜炒菜花
韭菜炒鸭血
地瓜、玉米、煎饼
第二天
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馒头
鸡排
清炒胡萝卜
第三天
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大米荞麦饭
清炒黑豆苗
菜椒炒肉片
金桔
第四天
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白米饭
彩椒炒鸭血
鸡丝蘸料
小圣女果
第五天
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紫米饭
玉米肠
小圣女果
蒜黄炒鸡蛋
今日互动：关于带饭，有没有好的经验跟大家分享呀？
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