睡眠障碍|3亿人有睡眠障碍，这届年轻人怎么就睡不着了？( 二 )
长期失眠让他变得呆滞，走在路上，熟人叫他的名字，等人走远半天之后他才能反应过来，再加上厌食，他的体重从60公斤降到54公斤 。
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▲ 图源：pexels
徐婧的睡眠障碍来得更早一些 。2014年，她刚满15岁，生活在那一年发生了翻天覆地的变化，她原本中考考了640分，超过高中录取线一百多分，但距离她向父母承诺好的想那所学校差了13分 。她是潮汕人，家在农村，身边的长辈们觉得读书没用，她从小看见身边的小孩才读完初中或小学，就被安排去工地打工 。
复读的事情被撕扯了很久，最终没有结果，她被送去了大姐所在的工厂，在流水线上重复做美发用的夹板 。早上8点上班，晚上9点下班，一个月拿两千多块钱 。厂里的同龄女生用言情小说、聊好看的男生来抵御生活的贫瘠，她插不进去嘴，和阿姨们更没有共同话题 。
在工厂的宿舍里，同屋的姐姐晚上睡得早，关了灯，在黑黢黢的房间里，徐婧整夜整夜地流泪，为没能继续的学业，和一个越来越不可能的目标:“考一个好大学，读中文系” 。工厂附近有人养着鸡，她听到鸡一晚上都在打鸣，不知道什么时候终于睡去，又在早上6点醒来，面对重复的新一天 。
面对睡眠障碍，这一届年轻人最容易选择的前三种解决方式是：音乐、香氛和褪黑素 。
在睡前打开收藏的助眠歌单，成为睡不着的李离的习惯，她播放最频繁的是泉水的声音，30分钟之后，定时关闭功能开启，音乐停了，她并没有睡过去，又过了一会，她不能确定那是多久，人在黑夜里无法准确感知时间，她的脑海里开始循环播放今晚听过的音乐，那种感觉像是学生时代，晚上背完书睡不着，脑子开始不由自主帮她重复历史书上的笔记 。
远山试过正念冥想，那些练习包括呼吸、行走、伸展、与困难情绪共处 。
他看到过一些研究，坚持正念有提高睡眠质量和提升专注力的作用 。远山被此吸引而来，在一次工作坊的现场，他打禅一样坐在地上，被正念老师引导着，用全身心去感受咀嚼食物的瞬间 。
后来，他还参加过山上举行的正念活动，什么也不干，专心致志听鸟叫的声音、风吹过树叶的声音 。他发觉，人在只感受这些声音的时候，真的可以停止为现实世界里的烦恼焦虑 。
曾秋尝试为入眠建立一些仪式感，她会反复确认房门反锁了，这样可以避免人打扰，打开小夜灯，把新买的橘子味的精油滴在扩香石上，再吃两颗软糖一样的褪黑素，身边的朋友对于失眠这件事最常见的建议是“买褪黑素” 。有时候会很快睡去，有时候又一直没有睡意，老实说，她也不确定这些东西到底有没有用 。
《中国睡眠指数报告》显示，2019年，62%的90后消费者购买过褪黑素软糖、蒸汽眼罩和助眠枕头等网红助眠产品，尽管有过半的消费者认为这些助眠产品没效果，但改善睡眠的需求，还是催生了巨大的市场，超过2000亿元规模的睡眠经济已经兴起 。
AMSR，在睡眠经济的助推下，已经成为年轻人们常用的助眠音，它指的是人体可以通过视、听、触、嗅等感知上的影响，在颅内、头皮、背部或身体其他部位产生的令人愉悦的独特感觉 。一些主播就此会模拟或记录剪头发、掏耳朵、敲击键盘的声音，让听众更快进入睡眠世界，AMSR也曾一度因为“软色情擦边球”被一些网站封禁 。
up主@金艮君在2015年的时候第一次接触到AMSR，他已经记不清楚是用什么发出的声音，滴答滴答，耳机里的立体声包裹着他，他“感觉自己在往下沉” 。
2020年2月份，他被疫情困着，上一段创业以失败告终，下一份工作还没有着落，他在家制作了一个视频，开头用了助眠音，结果收到的反馈意外地好，他开始尝试专门制作助眠音视频 。
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