膝关节|膝关节一动就响是怎么回事_膝关节咔咔响怎么办好呢
膝关节一动就响是怎么回事_膝关节咔咔响怎么办好呢
膝关节出现咔咔响，可能是膝关节里的滑液不足导致的 。
这种滑液是存在于关节的空隙中 。这些滑液也不是一直存在的，而是关节活动时，挤压滑膜，产生滑液，这样起到润滑关节的作用 。
如果平时缺少运动，滑膜缺少来自外界的挤压，滑液就会变少，缺少了润滑的关节就会出现所谓的“咔咔响”，给人一种膝盖被摩擦的感觉 。
我们医学上叫这类的症状为“膝关节弹响” 。
膝关节弹响一般可分为两种，一种是生理性的，另外一种是病理性弹响 。
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如何保养我们的膝关节?
控制体重
身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快 。建议体重指数(BMI)超过24的应减轻体重 。
计算方法如下：
体重指数BMI=体重(kg)÷身高的平方(㎡)
WHO建议健康的BMI为18.5~23.9，亚洲人为18.5~22.9 。
BMI不适用于儿童，孕妇，运动员，和病人 。
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改变生活习惯
避免反复下蹲运动，或长期下蹲，避免爬山或上下楼梯 。同样也要避免如冲撞、深蹲的运动，这些运动会带给关节巨大的压力，登山、爬楼梯带给髌股关节很大的压力 。
坚持适度合理运动
关节经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用 。
相反，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩 。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高 。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折 。
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你需要找到一种对于膝关节比较安全的运动并且坚持下去 。比如游泳(避免过度用力蹬腿)、骑自行车、快步走等 。
运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强 。了解自己的极限，尽力而为，循序渐进，慢慢增加时间与量，运动前后充分热身 。
锻炼股四头肌
股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群 。它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性 。
每天抬腿可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节 。
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方法如下：
坐在椅子上，膝关节伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并保持水平状态 。
这时候会感觉大腿的肌肉在用力，摸起来硬硬的，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，每日上午30次，下午30次 。
避免久坐
【膝关节|膝关节一动就响是怎么回事_膝关节咔咔响怎么办好呢】长时间坐着不运动，会使肌肉松弛，缺乏力量，会使关节疼痛加重 。你需要找到一种对于膝关节比较安全的运动并且坚持下去 。
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