减肥|想要减肥却对食物“上瘾”？6个方法教你控制暴饮暴食，快收藏！( 二 )
她表示：“有证据表明，实际上是这种行为——限制/暴食循环导致了依赖的迹象，而不是食物本身 。”一些研究人员甚至指出，“饮食成瘾”一词比“食物成瘾”更准确 。
三、寻求帮助找到暴饮暴食的原因
寻求帮助 。塔夫茨大学心理学教授卡纳雷克(Robin B. Kanarek)博士指出：患者可能很难靠自己停止暴饮暴食，特别是存在根深蒂固的情绪问题时 。
与咨询师合作可以帮助患者发现那些驱动暴饮暴食行为的心理上的触发因素——比如负面的身体形象 。
1、避免给自己贴标签
米歇尔博士表示：“要明白做坏事不一定就是坏人 。”“就循环持续而言，给自己贴上标签可以当成一个自我实现的预言 。”
2、避免给食品贴标签
卡纳雷克博士认为：“食物就是食物，没有‘好'或‘坏’之分 。”“很难克服那些根深蒂固的信念，但研究表明，如果患者吃了在其看来是“坏”的食物，那么以后会更可能暴饮暴食 。”
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图片来源：站酷海洛
3、想要吃东西时暂停片刻
当想要吃东西时，请暂停片刻并问问自己：我饿了吗？米歇尔博士表示：“有时候人们过度专注于他们想吃什么，而不会停下来问问自己为什么要吃 。”如果只是将食物作为一种应对工具，那么可能会找不到暗示饥饿或饱腹的线索，而这些线索对于恢复意识尤为重要 。”
4、改变进食的环境
哈德纳尔认为：“习惯通常只是一种自动化的行为 。”对环境进行调整可以使自己的注意力集中在行为上，并能让自己有更大机会做出更有目的性的决定 。例如，哈德纳尔表示：“如果患者总是坐在某张椅子上吃饭，可以把它搬到房间的另一个地方——或者完全可以坐在其他地方 。”
5、适度地满足进食的欲望
禁食可能会导致之后的暴饮暴食 。如果真的极度渴望某样东西——即使自己不饿也可以允许自己稍微吃一点 。
6、结束限制性饮食
米歇尔博士表示：“暴饮暴食和限制性饮食往往是同一枚硬币的正反面 。”“剥夺可以像压力、愤怒或焦虑一样引发暴饮暴食 。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考 。
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