睡眠|特“困”青年：被失眠缠上的1.3亿年轻人( 三 )
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屏幕“偷”走睡眠
中国人自古讲求“道法自然”，依四时变化，日出而作，日落而息 。但城市化发展和社会竞争加剧，正把备受“成功焦虑”折磨的年轻人，引入睡眠最坏的时代 。
为求学工作、婚恋生育、父母养老、子女教育等问题，90、00后年轻人几乎处于人人焦虑的境况 。
“现在晚上可以跟白天一样，人们总想多干一些事情，但过度用脑从事精神活动，可能会导致失眠和精神损伤，睡眠障碍或心理问题在无意间就发生了 。”叶京英说 。
大到霓虹灯景，小到手机屏幕，无孔不入的明暗光线，都成了阻击年轻人的睡眠杀手 。
多位睡眠专家提到，人体受自然界光照影响，会形成昼夜节律，也就是俗称的生物钟——通常从22点开始分泌传递“困意”的褪黑素，23点出现困意，凌晨时段褪黑素分泌旺盛睡眠较深，到天亮就会消退 。
“褪黑素就像一个信使，负责给身体传递信号——你该睡觉了啊，各系统要调节成睡眠模式，给睡眠创造条件 。但光亮的刺激，会抑制人体内褪黑素的分泌 。”尹国平说 。
2014年发表于《美国科学院院刊》(PNAS)的一项研究显示，电子设备屏幕会散发出一种特定的短波“蓝光”，这种“蓝光”会被我们的昼夜节律系统感知为是“白天”的光线 。当人们对着电子设备屏幕的时候，人体一直在推迟大脑发射出“该睡觉了”的信号，这种光线甚至能够让我们体内的生物钟偏差4-6个时区 。
四川大学华西医院睡眠医学中心主任唐向东则认为，“人类自从拥有了人造光和电，有了电视和智能手机，娱乐生活获得极大丰富 。但与此同时，睡眠不足日益成为一项全球化的健康问题 。”
世界卫生组织数据显示，睡眠障碍已成为全球第二常见的精神障碍，每3人中就有1人存在睡眠问题，每10人中就有1人符合失眠的正式诊断标准 。
“人们如何适当放弃对电脑、手机等工具的高度依赖，消除其负面影响，不仅是一项科学问题，也是值得全社会思考的哲学问题 。”唐向东说 。
此外，叶京英在一项对33个省市、9629个可佩戴终端监测数据的研究中发现，每天运动2小时以上，可以显著提高睡眠质量，但如果是睡前1小时内运动，睡眠质量最低 。
“晚上的运动或娱乐活动，会刺激人体产生兴奋激素，比如五羟色胺、多巴胺的分泌增多，造成晚上睡意浅，易失眠 。”尹国平解释，还有些年轻人喜欢在晚上吃夜宵，同样也不利于睡眠 。
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何以解困
在豆瓣上，规模最大的失眠小组有5万多人，在温柔的组名“睡吧–和失眠说再见”之下，平均每天新增几十条求助帖，即便不看手机躺在床上，很多人依然难以入眠 。
这些年轻人说：“室友轻手轻脚，但有一点灯光或鼾声，我都睡不着 。”“申请留学项目，三四点才睡着，五点、七点还会惊醒两次，经常做梦 。”“生了孩子以后，睡不了整觉，跟孩子单独在家就很焦虑 。”
翻阅这些帖子不难看出，尽管失眠原因不尽相同，但那种焦虑无助、不被理解的心情大体一致 。很多人备受困扰，却不愿把它当做一种疾病，延误就医，或被视为“想太多”“太娇气”而忽视问题严重性 。
根据美国睡眠障碍学会发布的《国际睡眠障碍分类》的定义，每周三天以上，并至少持续三个月的睡眠紊乱，被认为是慢性失眠症，如果失眠持续三周左右，则属短期失眠症，一般与外部因素引起的紧张状态有关 。
中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组发布的《中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)》亦提出，失眠是一种对睡眠时间和(或)质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验 。短期失眠患者首选进行自我调适，但如果对睡眠认知错误或应对的行为方式不当，可能导致短期失眠转化成慢性失眠 。
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