睡眠|特“困”青年：被失眠缠上的1.3亿年轻人( 四 )
尹国平建议，如果是偶发的失眠，可以尝试自我调整，包括改变生活方式，减少外界刺激来帮助入睡，打破失眠的恶性循环 。而如果没有什么外界因素干扰，仍出现习惯性的失眠，且影响到第二天的精力，就应该及时到医院就诊 。
无论对于哪种程度的失眠患者，首选治疗方式是认知和行为治疗，包括睡眠卫生教育、限制睡眠时间，改正不良睡眠习惯，进行肌肉放松和腹式呼吸训练等 。但在病情严重难改善的情况下，可通过安眠药、褪黑素等药物，快速消除失眠症状，但长期应用需承担药物不良反应、成瘾性等潜在风险 。
面对睡眠障碍，这一届年轻人最容易选择的解决方式，通常是被互联网营销“热炒”的网红助眠产品，有人开始服用褪黑素，也有人不惜重金购买助眠仪器、枕头、香氛包括眼罩 。
尽管《报告》调研显示，有52.8%的消费者认为使用网红助眠产品后没效果，还是睡不着，仅6.3%的消费者认为很好用，仍不妨碍一个千亿级别的“助眠”市场蓬勃发展 。
互联网商业咨询平台头豹研究院的研报显示，2015-2019年，中国睡眠经济行业市场规模由2353亿元攀升至3598亿元，年复合增长率约为11.2%，床上用品、助眠器械、保健药物和睡眠APP等产品受到年轻人追捧 。
尹国平告诉南方周末采访人员，现在有不少消费者把口服褪黑素当做助眠药，实际是错误的 。
从临床来看，褪黑素的主要功效并非治疗失眠，而是用来帮助患者“倒时差”，治疗时相性睡眠障碍(睡眠过早或过晚)，如果把它当做“安眠药”长期大量服用，可能造成人体肝功能损伤 。
至于香氛、睡眠仪等产品是否有助眠效果，其实很难获得客观评价 。“这些网红产品普遍缺乏科学依据，但如果某种音乐或味道能使消费者感到放松，确实可能有利于睡眠，使用体验是因人而异的 。”陆林告诉南方周末采访人员 。
“对失眠多梦的年轻人来说，每天在阳光下运动一小时，或许是最好的方式 。”全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会执行会长汪光亮告诉南方周末采访人员 。
(文中靖夏、李渊为化名)
文 | 南方周末采访人员 崔慧莹
南方周末实习生 秦思晶
【睡眠|特“困”青年：被失眠缠上的1.3亿年轻人】责任编辑| 马肃平
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