免疫|比吃蛋白粉还有效的免疫力提升方法，其实你每天都在做！睡眠日
电视上的蛋白粉广告经常会提到，免疫力低下，需要吃点蛋白粉补充蛋白质 。而实际上作为一种膳食营养补充剂，蛋白粉对于提升免疫力的作用并没有那么神奇，跟你吃鸡蛋、吃牛肉带来的效果没有本质区别，只是更方便吸收更快而已 。
真正影响我们免疫力的，是遗传、年龄、饮食、精神压力和睡眠 。而睡眠对我们人体免疫力的影响更是写在了身体的每一个细胞里 。为什么我们总是会下意识地劝病人好好休息，也是基于此 。
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假如我们不按照这个规律来，内分泌和免疫系统的功能都会受影响 。不规律的睡眠以及过大的压力，会导致人的免疫力下降、内分泌失调，让人容易感冒、胃肠感染、过敏等 。长期熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状 。
5个方法为你的睡眠保驾护航
那么怎么做才能还我们一个好的睡眠呢，从而提高免疫力呢？
首先来说就是先把手机放下，最好放在离床远一点的地方，手机的“蓝光”会一直体内褪黑素的分泌，从而让我们入睡困难，降低睡眠质量 。
第二就是适量运动，但是千万不要在睡前过量运动，这会导致交感神经兴奋，导致入睡困难 。最佳的运动时间就是白天，时间在半小时以上，有氧运动最好 。
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第三就是规律饮食，睡前不要暴饮暴食，也不要饮酒，下午3点以后不喝含咖啡因的饮料 。
第四就是给自己一个睡前方式仪式，比如泡脚、热水澡、听舒缓音乐等，放松身体和心情 。
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【免疫|比吃蛋白粉还有效的免疫力提升方法，其实你每天都在做！睡眠日】第五就是保持良好心态，不要过度纠结睡眠时长，也不要强迫自己入睡，如果有睡眠障碍请及时就医 。
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