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养生|一套适合“懒人”的养生法！每天这样懒一懒，全身都受益，效果堪比运动～( 二 )


腹部的肚脐是神阙穴所在 ， 而揉搓这个穴位周边 ， 能够促进血液流通 ， 让肠胃等消化器官的分泌功能活跃起来 ， 促进消化、吸收 。所以建议饭后轻轻的揉一揉肚子 ， 可帮助消化 。
此外 ， 人体腹部是五脏六腑之宫城 ， 阴阳气血之发源 。所以常按揉能养护五脏、促进血液循环 。
【做法】将左手按在腹部 ， 手心正对肚脐 ， 右手放在左手上 。照顺时针50次 ， 逆时针50次 ， 绕圈轻轻按摩腹部肌肉 。这个动作可以躺着做也可以站着做 。
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热水养生 ， 胜似“补药”
水是生命之源 ， 它能帮助调节体温 ， 促进各种营养物质的运输、吸收与排泄 ， 又能增强新陈代谢……
温白开 ， 可以说是最简单的“养生饮品” ， 其一能暖身体 ， 促发汗 ， 缓解疲惫；其二能升阳气 ， 养脾胃 ， 李时珍更是称其为“太和汤” 。需要注意的是 ， 温白开在25-37℃左右为宜 ， 过热会烫伤口腔、喉咙 ， 增加食管癌风险！
养生|一套适合“懒人”的养生法！每天这样懒一懒，全身都受益，效果堪比运动～
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如今很多人想保养身体 ， 就是嫌麻烦 ， 其实冲水前加点“小料” ， 每天喝喝水也能起到更好地养生效果~
1茶杯里加点料 ， 功效各不同
茶叶
中国人爱喝茶 ， 它的好处可不少——其中的茶多酚是抗氧化物质 ， 可防止细胞被过度氧化 ， 减缓衰老速度；而儿茶素含有茶皂甙 ， 有抗菌、消炎、抗病毒、抗过敏的作用 。
而不同的茶 ， 功效偏重有所不同 ， 绿茶抗氧化、清热降火；红茶护心暖胃 ， 稳血糖；乌龙茶、黑茶助减肥……大家可自行选择 。
建议：一般人群而言 ， 每日2-4杯 ， 每杯茶叶用量是3-5克 ， 用水量是每杯150-300毫升 。
石斛花
对亚健康人群而言 ， 喝水时加点石斛花是很不错的选择 。
铁皮石斛为“九大仙草”之一 ， 可提高免疫、增强体质、润肺益肾、补益脾胃、延年益寿 。其开出的花保持了铁皮石斛本身的功能 ， 另外还具有解郁的独特功效；其中富含的多种挥发油成分可使人头脑保持清醒 ， 舒缓压力 。
水中能加的“料”很多 ， 但加的时候一定要选择适合自己体质的 ， 不能随便乱加 。
2热水用来泡、敷也不错
泡脚
热水泡脚是流传千年的养生方式 ， 睡前泡一泡 ， 可以促进血液循环 ， 改善四肢寒冷；还能刺激经络 ， 缓解疲乏 ， 有助于睡眠 。
但静脉曲张、下肢动脉闭塞、糖尿病患者等不适合泡脚 ， 易诱发意外 。且泡脚的水温维持在40℃左右即可 ， 中途可适当加温水保持水温 。
养生|一套适合“懒人”的养生法！每天这样懒一懒，全身都受益，效果堪比运动～
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热敷
热敷也分干、湿——湿热敷是指用毛巾浸泡在热水中 ， 拿出来拧干后抖开 ， 折叠好敷在患处；干热敷是把60~70℃的热水倒入热水袋或瓶子中 ， 放在需要热敷的部位 。可以根据需要选择适合的方式 。
热敷眼周 ， 可以促进眼周的血液循环 ， 有利于缓解眼疲劳、眼干涩 。
热敷后脑勺 ， 能有效刺激后脑勺穴位 ， 帮助改善眩晕 ， 提高反应和思维能力 。
热敷关节 ， 活血通络 ， 促进炎症因子、淤血吸收 ， 缓解关节疼痛 。但热敷要在最初的红肿热痛减轻后才能进行 ， 急性损伤期需要冷敷 。

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